Hvordan påvirker mørke dage din søvn?

Hvordan påvirker mørke dage din søvn?
Hvordan påvirker mørke dage din søvn?

Hvordan påvirker mørke dage din søvn?

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 9. september 2019.

Når de mørkere dage begynder at blive flere og flere, er det vigtigt at regulere sin døgnrytme, for at kroppen kan fungere bedst muligt, og du kan få den bedste nattesøvn. Når efteråret kommer, bliver dagene mørkere og mørkere, og det bliver koldere og koldere. Dette skift har for rigtig mange i højere eller mindre grad en negativ effekt på blandt andet humøret, men også vores generelle træthed kan blive negativt påvirket.

For nogle kan dette skift fremkalde så negative reaktioner, at de rent faktisk lider af en vinterdepression. Faktisk er det fem procent af danskerne, der lider af vinterdepression, og det er især mørket, der er med til at fremkalde en sådan depression. Så mørket er faktisk et utroligt vigtigt aspekt at tage højde for, da det også kan påvirke vores søvnbehov og træthed.

Døgnrytme

Både lys og mørke er med til at styre vores døgnrytme markant, og man kan generelt sige, at jo mørkere det er, desto mere søvn vil din krop have brug for. Derfor kan man sige, at det er en rigtig god idé at få så meget lys som muligt, også i den mørke tid, for på den måde at forsøge at tilpasse kroppens indre døgnrytme. Det allerbedste ville faktisk være, hvis vi bare kunne sove længe hver dag i løbet af efteråret og vinteren. Det er der sikkert rigtig mange, der synes, ville være en rigtig god idé, men de fleste har jo et arbejde, et studie eller andet der skal passes i løbet af dagen, så det ikke er muligt at sove længe i hverdagen.

Derfor er det meget svært at følge dette råd, men det er dog alligevel en god idé at være opmærksom på, at kroppen ofte har brug for en til to timers ekstra søvn i den mørke periode. Så i stedet for at sove længere om morgenen, kan det være en god idé at gå tidligere i seng, hvis det er en mulighed for dig.

Lys er en god idé

Hvis det på ingen måde er muligt for dig hverken at gå tidligere i seng eller sove lidt længere i efteråret og om vinteren, så er det i stedet en virkelig god idé at få så meget lys i løbet af dagen som overhovedet muligt. Lys kan nemlig som før nævnt være med til at regulere kroppens indre døgnrytme. Ens døgnrytme er altafgørende for, hvordan man har det. Den er nemlig både med til at styre hormonudskillelsen og kropstemperaturen med mere.

Det er eksempelvis påvist, at vi her i Danmark og andre nordlige lande ikke frigiver lige så meget humørhormon, serotonin, om vinteren, og netop derfor er det vigtigt at forsøge at få så meget lys som muligt i løbet af de mørke årstider. Lys kan altså både påvirke dit humør og din døgnrytme i en positiv retning, og disse aspekter kan overordnet set være med til at forbedre din energi i løbet af dagen.

Lysterapi for de hårdt ramte

Hvis du virkelig kan mærke, hvor meget din krop og dit humør lider i de mørke årstider, hvis du eksempelvis er ekstra træt og trist, så er der en mulig løsning, eller i hvert fald noget, som kan hjælpe dig på vej i en mere positiv retning. Det er lysterapi. Som før nævnt er det en god idé at få så meget lys som overhovedet muligt, men det kan også være et svært råd at følge, da mange er på arbejde i løbet af dagen, og det er måske allerede mørkt, når man kommer hjem igen.

Hvis dette er tilfældet, og du føler dig meget negativt påvirket af mørket, så kan det være en god idé at prøve lysterapi. Især om morgenen skulle det have en gavnlig effekt, der blandt andet kan være med til at forbedre humøret.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Mange danskere sover dårligt

Mange danskere sover dårligt
Mange danskere sover dårligt

Mange danskere sover dårligt

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 28. November 2019

Mange danskere sover faktisk ikke særlig godt, og det visersig, at vi er ret dårlige til at sove. Hver fjerde er nemlig plaget af søvnløshed. Det er et stort problem, da der kan være rigtig mange negative konsekvenser ved at få for lidt og for dårlig søvn.

De fleste kender det nok. Du lægger dig under dynen, slukker natlampen, lægger dig til rette og lukker øjnene. Ofte vil mange falde i søvn i løbet af kort tid, men nogle gange kan man bare ikke, og det er for de fleste meget frustrerende. Der går måske en time eller to, og du sover stadig ikke, hvilket blot gør dig endnu mere frustreret. Du kigger måske endda på din mobil for at tjekke, hvad klokken er. Det gør ikke noget godt, andet end at minde dig om, hvor få timer der nu er til, at du skal op, hvilket blot skaber endnu flere negative tanker i dit hoved. Hvis ovenstående lyder bekendt, så er du bestemt ikke den eneste, det er sket for, for det viser sig faktisk, at danskerne er ret dårlige til at falde i søvn og derefter sove godt.

Tal viser, at der rent faktisk er syv ud af ti danskere, der indimellem eller ofte lider af søvnløshed, og siden 2009 er antallet af danskere, der mindst en gang om ugen ikke kan sove, fordoblet, og tallet lyder nu på hver fjerde. Det er meget bekymrende, da utilstrækkelig og dårlig søvn kan have rigtig mange negative konsekvenser for dig og din krop.

For lidt søvn er farligt

Det lyder måske lidt voldsomt, men i 2016 viste en rapport fra Sundhedsstyrelsen, at der rent faktisk er 750 danskere, der hvert år dør som følge af søvnløshed. Man kan derfor kalde søvnløshed en folkesygdom, der er vigtig at få gjort noget ved. Der er mange negative konsekvenser ved ikke at få nok søvn, og det gælder både på kortere og længere sigt. Det er som sådan ikke søvnløsheden i sig selv, der er et problem, men det er de følgesygdomme, man kan få som følge af for dårlig eller for lidt søvn. Det har vist sig, at søvnproblemer blandt andet kan føre til diabetes, fedme og hjertekarsygdomme. Herudover kan det også påvirke dit energiniveau, dit humør, og det øger din risiko for at få stress.

Der skal faktisk ikke så meget til, før du kan begynde at opleve nogle af de negative konsekvenser. Hvis det dog kun er en gang imellem, at du ikke kan sove eller kommer for sent i seng, så behøver du ikke at være bekymret. Men korte periode med for lidt søvn kan dog godt påvirke kroppen. Hvis du eksempelvis sover dårligt eller for lidt en enkelt nat, så kan du have nedsat koncentrationsevne og reaktionsevne samt være i et dårligere humør. Søvn er med til at hele og rense hjernen for indtryk og affaldsstoffer, og netop derfor er god og tilstrækkelig søvn altafgørende for vores velvære. Hjernens vel og ve er nemlig utrolig vigtigt, for at kroppen kan fungere, som den skal. Hvis du mangler søvn, kan du også opleve, at du vil have en øget appetit, og at dit immunforsvar svækkes i de perioder, hvor du får for lidt søvn.

Helt skidt er det, hvis du lider af søvnmangel i mere end tre måneder, for så kan man tale om, at det er ved at blive kronisk. Det kan der være forskellige årsager til, og det kan blandt andet forårsages af stress. Hvis du lider af søvnproblemer og mangler søvn, kan det til sidst blive en rutine for kroppen, og det kan det blive ved med at være, også selvom du måske er blevet rask og ikke længere er stresset. Så selvom du måske ikke lider af stress længere, så kan du stadig opleve søvnproblemer. Hvis du sørger for at få ordentlig og tilstrækkeligt med søvn, kan det på den anden side være med til at nedsætte stressniveauet.

Hvorfor kan jeg ikke sove?

Der kan være mange forskellige grunde til, at du måske ikke kan falde i søvn, men amerikansk forskning viser blandt andet, at en af de helt store syndere er, at søvn i langt højere grad bliver erstattet med arbejde. Herudover viser det sig, at også digitale medier som eksempelvis Facebook, Instagram, Netflix og så videre stjæler meget af vores nattesøvn. Lyset fra en skærm er faktisk ret usundt for os, inden vi skal sove. Det forvirrer nemlig hjernen og dermed ens døgnrytme, så kroppen tror, at den skal være vågen i stedet for at sove om aftenen. Det kan også være, at arbejdsopgaver, økonomi eller andre problemer fylder meget i ens tanker, når man ligger i sengen, og det er derfor, man ikke kan falde i søvn.

Personers søvnbehov kan være meget individuelt, men generelt vil et sted mellem syv og otte timers søvn være det bedste antal for de fleste. Dog behøver nogle måske kun seks timer, hvor andre har brug for ni timer. Uanset hvor lang eller kort tid du har brug for at sove, så er det vigtigt, at du forsøger at slappe lidt af, inden du går i seng. Der er flere forskellige ting, du kan gøre for at gøre dig klar til at gå i seng og forhåbentlig få en god nattesøvn.

Hvad kan jeg gøre?

Du kan eksempelvis slukke for alle skærme mindst en halv time, før du skal sove. Det er også en god idé at sørge for, at temperaturen i dit soveværelse er lidt lavere end i de andre rum, da mange sover bedst med en lidt køligere temperatur i rummet. Der skal også helst være helt mørkt i dit soveværelse, når du skal sove. Det her lyder nok som et råd, din mor ville give dig, men husk at tisse af, inden du skal sove. Hvis du skal op for at tisse en eller flere gange om natten, kan det stjæle meget af din søvn.

Det er også en meget stor fordel for de fleste at få udviklet nogle faste rutiner, når du skal sove, og når du står op. Det er sundt for både dig og din krop, og kroppen vil selv vænne sig til, hvornår den skal sove, og hvornår den skal stå op – hvis du overholder tidspunkterne vel at mærke. Helt basalt er det også at prioritere ens søvn, hvilket mange desværre glemmer. Søvn er ikke bare noget, der lige kan presses ind mellem alle mulige andre ting. Det er noget af det vigtigste både for din hjerne og for din krop.

Husk også at mærke efter på din krop. Hvis du føler dig træt om aftenen, så burde du nok bare gå i seng i stedet for at forsøge at holde dig vågen. Det gælder også, selvom klokken måske kun lige er blevet 21. Ifølge undersøgelser viser det sig, at kvinder har brug for lidt mere søvn end mænd, så derfor behøver du som kvinde nødvendigvis ikke at stå op på samme tid som din kæreste eller mand. Din kæreste kunne jo med fordel stå op lidt før end dig og gøre morgenmaden klar, så den er klar til dig, når du står op.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Det her sker der når du snoozer om morgenen

Det her sker der når du snoozer om morgenen
Det her sker der når du snoozer om morgenen

Det her sker der når du snoozer om morgenen

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 16. December 2019

Udsætter du også lige alarmen et par gange, før du står op om morgenen? Så skal du måske tænke dig om en ekstra gang, inden du gør det igen. Ifølge eksperter kan det nemlig være skadeligt at snooze om morgenen. Især hvis du gerne vil undgå søvnproblemer, skal du undgå at snooze, og hvem vil ikke gerne undgå det?

Vi kender det vist alle sammen godt. Dynen er dejlig blød og lidt for tung, sengen er lidt for blød og varm, og du kan bare ikke stå op første gang, vækkeuret ringer. Det er her, at man lige trykker på snoozeknappen og tager lidt flere minutter, hvilket måske bliver gentaget et par gange. Ifølge søvneksperter er dette dog noget, man skal stoppe med lige med det samme, da det at snooze kan være meget skidt for dig.

Man kan faktisk få en dårligere søvn af at snooze, og det kan du mærke, når du begynder din dag. Når du kommer på arbejde, kan det eksempelvis være, at du har sværere ved at koncentrere dig, og du føler dig måske ikke helt vågen eller lige så skarp i hukommelsen. Hvis du snoozer, kan det også på længere sigt have konsekvenser for dig. Hvis du vænner din krop til, at den skal vågne flere gange, før du egentlig står op, så kan det faktisk være årsagen til, at du kan udvikle søvnbesvær eksempelvis på grund af stress.

Uenighed blandt eksperter

Det er dog ikke alle eksperter, der mener, at det kan have så alvorlige konsekvenser. Nogle mener i stedet, at man skal fokusere mere på, hvorfor folk egentlig vælger at snooze og ikke bare står op første gang. Det vil ofte være fordi, at man ikke er god nok til at vurdere, hvor meget søvn man egentlig har brug for, og så får man måske for lidt og er ekstra træt, når vækkeuret ringer første gang om morgenen.

Det er især det skarpe lys fra smartphones og fjernsynet, der får os til at gå senere i seng, end vi egentlig burde. For at være mere frisk om morgenen og få nok søvn burde man i stedet sætte en bestemt sengetid hver aften, og så gå i seng på nogenlunde samme tid. På denne måde burde man ikke have et lige så stort behov for at snooze. Det at snooze kan dog være blevet en vane, der for mange er svær at komme af med igen.

Stop fra den ene dag til den anden

Hvis du virkelig gerne vil holde op med at snooze, som det bliver anbefalet af mange eksperter, så vil den bedste måde være at stoppe med det fra den ene dag til den anden. Du kan med fordel placere din mobil eller dit vækkeur et stykke væk fra sengen, så du bliver nødt til at rejse dig helt op for at kunne slukke for det. På denne måde er det ikke sikkert, at du gider at lægge dig til at sove igen, nu når du jo alligevel skal op. Ved at gøre dette hver morgen kan du gøre det til en vane og på denne måde stå op første gang, vækkeuret ringer.

→ Læs også: Syv tegn på du mangler søvn

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Et godt råd til nemmere at falde i søvn

Et godt råd til nemmere at falde i søvn
Et godt råd til nemmere at falde i søvn

Et godt råd til nemmere at falde i søvn

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 13. September 2019

Det kan godt være, at det her råd kommer til at lyde kedeligt, og det er det sådan set også, men det skulle meget gerne virke, hvis du har problemer med at falde i søvn. Du kender nok godt, at man nogle gange kan have svært ved at falde i søvn om aftenen. Du er langt fra alene om dette, og mange kan nok godt nikke genkendende til, at det nogle kan være svært og nærmest umuligt at falde i søvn.

→ Læs også vores store guide til valg af elevationseng

Det kan der være flere forskellige grunde det. Det kan være fordi, du tænker på alt muligt, såsom regninger, indkøbslister, de efterfølgende dages gøremål eller alt muligt andet, som holder dig vågen, eller det kan være af helt andre grunde. Det kan også være, at du bare ligger og tænker på, at du bare rigtig gerne snart vil falde i søvn, fordi du skal tidligt op dagen efter.

Tæl ned fra 300

Uanset hvad så er der et godt trick, du kan bruge, hvis du ikke kan falde i søvn – i hvert fald ifølge søvnforsker og psykolog, Michael Breus, fra The American Academy of Sleep Medicine i USA. Dette trick skulle ifølge ham få det til at gå hurtigere for dig med at falde i søvn. Du kender måske udtrykket at tælle får, når du ikke kan sove. Det skal du ikke helt gøre her, men tæt på. Du skal nemlig tælle baglæns ned fra 300, hvor du ovenikøbet skal bruge tre-tabellen. Det vil sige, at du skal tælle ned fra 300, 297, 294, 191 og så videre, og så burde der ikke gå længe, før du falder i søvn.

Lyt til fjernsynet

Grunden til at dette skulle hjælpe er, at det skulle være tilpas matematisk kompliceret til, at du overhovedet ikke kan tænke på andet. Derudover skulle det også være utroligt kedeligt, og derfor burde du hurtigt falde i søvn, hvis du følger dette simple råd. Derudover mener Michael Breus, i modsætning til mange andre, at du rent faktisk godt må have fjernsynet tændt inde sengetid. Med dette mener han ikke, at du skal se fjernsyn, men blot lytte til det. Ved at lytte til fjernsynet kan det distrahere dig fra alle de tanker, der gør, at du ikke kan falde i søvn.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Dårlig ryg? – Her er de tre bedste senge til dig, der døjer med rygproblemer

bedste senge til dårlig ryg
bedste senge til dårlig ryg

Dårlig ryg? – Her er de tre bedste senge til dig, der døjer med rygproblemer

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 30. December 2019

Vi bruger rigtig mange timer af døgnet i vores senge, og derfor er det ikke så underligt, at der er rigtig mange, der vælger at investere i en god og dyr seng. Mange vil opleve, at hvis de går på kompromis med deres seng, så kan de risikere at få ondt i eksempelvis nakken, ryggen eller lænden. Dette kan resultere i en dårlig nattesøvn, hvilket kan påvirke din energi til den kommende dag i en negativ retning.

Der er også rigtig mange, der i forvejen har forskellige slags problemer med ryggen og nakken, og især for disse mennesker er det vigtigt at vælge den helt rigtige seng, der giver kroppen optimal støtte, så problemerne ikke bliver forværret.

Mange af vores forhandlere tilbyder et stort udvalg af senge, og det gælder også senge, der tager højde for kunder med rygproblemer. I denne artikel har vi valgt at fremhæve tre modeller, der er tre meget populære senge blandt folk med dårlig ryg eller andre skavanker.Venus no. 1 kontinentalseng

Venus No. 1 – Topanmeldt kontinentalseng

→ Pris: 21.999,00 kr. 

Denne model er en af de mest populære senge at vælge for folk med dårlig ryg. Modellen er en flot kontinentalseng i dobbeltsengsstørrelse, der er lavet af lækre kvalitetsmaterialer. I udviklingen af denne model er der kræset om alle detaljer. Selv det stof, som sengen er beklædt med, er af lækker kvalitet.

Sengen er 63 cm høj, og netop denne højde passer rigtig godt til folk med rygproblemer, da det er en god højde, når man skal stå ud af sengen og lægge sig i den. Højden på sengen er altså en fordel, da for lave senge generelt kan volde folk med rygproblemer udfordringer, når de skal stå ud af sengen.

Ud over at være lavet af kvalitetsmaterialer har denne seng også et virkelig flot design, der gør, at den kan passe ind i indretningen i de fleste hjem. Med denne seng har du faktisk også mulighed for at tilpasse den ekstra meget efter din egen stil. Du kan nemlig vælge mellem forskellige typer af ben, herunder neutrale runde egeben, pegasus eg, champagneben og sort pegasus eg. Herudover kan du også få sengen i flere forskellige farver, og du har også mulighed for at vælge væghængte sengegavle med.

Så ud fra alle disse valgmuligheder har du altså mulighed for at tilpasse sengen til dine behov og præferencer og skabe en seng, der kan afspejle din personlige stil. Der er også rigtig mange forbrugere, der allerede har købt denne seng, der har givet den rigtig gode anmeldelser. Dette kan du se som et kvalitetsstempel og en sikkerhed for, at man kan være tilfreds med købet af denne seng.

Vælg den rigtige hårdhed

Udover at kunne præge sengens udseende til dine behov, så kan du også vælge mellem forskellige madrasser for at kunne skabe den bedste komfort og støtte til din krop. Du kan nemlig vælge mellem forskellige hårdheder i madrassen, så du kan få en, der passer perfekt til dig og din krop. Med i købet får du endvidere en valgfri topmadras, som er med til at fuldende den støtte, som sengen kan give din krop.

Du kan vælge mellem en topmadras med enten memory foam eller latex fyld. Her er det meget individuelt, hvad man er mest til, men det er vigtigt at bemærke, at en topmadras er en vigtig del af sengens overordnede kvalitet. Hvis du vælger at købe denne seng hos Bedre Nætter, har du mulighed for at få en ombytning af din seng inden for 30 dage, hvis det viser sig, at du har valgt forkert. Det kan eksempelvis være, at du finder ud af, at du er kommet til at vælge den forkerte hårdhed af madrassen og ønsker at få ombyttet den til en anden hårdhed.Bergen boxmadras

Bergen by BN – Billig og god for ryggen

→ Pris: 11.999,00 kr. 

Denne model er lidt billigere end Venus-modellen, men derfor er den stadig af rigtig høj kvalitet. Hos Bedre Nætter sætter de nemlig en ære i at sørge for, at du kan få den bedst mulige seng af gode kvalitetsmaterialer, der kan give dig og din krop den helt perfekte støtte. Sengen her kan betegnes som en såkaldt boxmadras, der består af en rigtig lækker madras, hvor der er en tilhørende topmadras på.

Selve madrassen i denne model består af pocketfjedre, der er nogle rigtig gode fjedre. Det er netop disse fjedre, der er med til at sikre sengens høje komfortniveau og gode støtte, der er vigtige aspekter at tage højde for, hvis man døjer med dårlig ryg. Disse fjedre passer generelt bedst til folk, der vejer mindre end 95 kg. Udover pocketfjedre består madrassen også af latex. Denne latexpolstring er med til at skabe et endnu højere komfortniveau samt en længere levetid, da polstringen er med til at beskytte fjedrene.

Antislid materiale

På toppen af selve boxmadrassen er der antislid, og det bevirker, at topmadrassen bliver, hvor den skal og ikke glider nogen steder hen, uanset hvor meget du bevæger dig, når du ligger i sengen. Hvis du vælger at købe denne model får du både gratis levering, ben og topmadras med, og hermed vil du modtage en komplet seng. Herudover har du ligesom ved modellen Venus mulighed for selv at vælge, hvilken hårdhed du ønsker i din madras. Det har den fordel, at du kan finde den hårdhed, der passer bedst til dig og er med til at sørge for, at du vil få optimal støtte og komfort.

Du får som før nævnt også en topmadras med i købet, og her kan vælge mellem flere forskellige. Så på denne måde har du endnu en gang gode muligheder for at vælge elementer til sengen, der får den til at passe perfekt til dig og dine behov. Når du køber sengen, får du hele 15 års garanti på fjedre- og rammebrud, hvis der skulle ske noget med disse ting. Dette aspekt er bestemt også værd at tage med i sine overvejelser, da en ny og god seng er en investering, der gerne skulle holde i mange år.Bergen by BN boxmadras

Jupiter boxmadras – God seng med multipocket fjedre

→ Pris: 12.999,00 kr. 

Den sidste seng i denne artikel er også en boxmadras med dertilhørende topmadras. Det er en god og robust seng, der kan klare en masse. Sengens madras er blevet udstyret med multipocket fjedre, og det betyder, at sengen egner sig bedst til folk, der vejer mere end 95 kg, eller hvis I er to personer, der ligger på samme madras, så den samlede vægt overstiger de 95 kg. Det, at sengen består af mulitpocket fjedre, betyder, at der er dobbelt så mange fjedre per kvadratmeter end ved de mere almindelige pocketfjedre.

Det betyder, at sengen vil være mere fast i det, og derfor giver den bedre støtte til en højere vægt, end pocketfjedre gør. Multipocket fjedre er også med til at sikre holdbarheden i forhold til pocketfjedre, når der ligger tungere vægt på sengen.

Sengen her er rent faktisk opbygget på samme måde som Bergen modellen, som vi var inde på lige før. Det vil sige, at også denne model er lavet af lækre kvalitetsmaterialer samtidig med, at den har et flot design. Ved denne model har du også flere forskellige muligheder for at tilpasse sengen, så den kommer til at passe perfekt til dig og dine behov. Det er en meget stor fordel, da det kan være med til at sørge for, at din krop vil få den optimale støtte, og det er meget vigtigt, hvis du eksempelvis har problemer med ryggen.

Med til denne model får du også en topmadras, der er med til både at beskytte sengen, men også til at give dig bedre komfort, når du ligger på sengen. Denne model er altså alt i alt en rigtig god seng, også til dig med rygproblemer, som du kan have glæde af i rigtig mange år.

Hvad skal du være opmærksom ved senge, når du har dårlig ryg?

God nattesøvn er utrolig vigtigt for at få hverdagen til at fungere, og derfor er det vigtigt ikke at gå på kompromis med kvaliteten af din seng – især ikke hvis du har rygproblemer. Derfor vil vi i følgende afsnit gennemgå nogle forskellige aspekter, der er ekstra vigtige at være opmærksomme på, hvis du har rygproblemer.

Det første aspekt er, at det er en god idé at være opmærksom på din rygsøjle, og det er noget, som mange glemmer at tage højde for. Sengen skal være konstrueret på en sådan måde, at din rygsøjle er parallel med sengekanten, når du ligger på siden. Hvis du ønsker hjælp til dette aspekt, er det noget, som de fleste sengeforhandlere kan hjælpe dig med.

En seng er som udgangspunkt kun beregnet til at sove i, men rigtig mange kan også godt lide at sidde eller ligge og se fjernsyn eller læse en bog i sengen. Hvis det er tilfældet for dig, og hvis du herudover har dårlig ryg, så vil det være en god idé at anskaffe dig en elevationsseng. En elevationsseng kan du nemlig indstille således, at du kan køre både hovedenden og fodenden op og ned, så den kommer til at passe med den position, du ligger eller sidder i. Med en elevationsseng vil du derfor kunne være sikker på, at du altid sidder eller ligger i den rette stilling, og på den måde passer du på din ryg.

Det er altid vigtigt at få den rette vejledning, når du skal have en ny seng. Det kan være meget forskelligt, hvilke behov man har, så hvis du er i tvivl om noget, så hellere spørg forhandleren en gang for meget end en gang for lidt, så du er sikker på at få den seng, der passer allerbedst til dig og din krop.

Topmadrassen

Vi har været lidt inde på det næste aspekt tidligere, nemlig at topmadrassen også er en meget vigtig del af sengen. Topmadrassen er især vigtig at få med, hvis du døjer med rygproblemer, men det kan anbefales alle, at de sørger for at få en topmadras med i købet til deres nye seng. Der findes mange forskellige topmadrasser på markedet, men topmadrassen vil som regel følge med til sengen, hvis du køber sengetyperne boxmadras, kontinentalseng eller elevationsseng.

Sidst, men ikke mindst er det meget vigtigt at holde øje med din sengs stand, hvis du har haft den i flere år. Sengen bliver slidt år efter år, og derfor er det en god idé at begynde at holde øje med diverse slitager, efter du har brugt sengen i flere år. Fastheden vil heller ikke være den samme som årene går, og især dette aspekt er vigtigt at være opmærksom på, da det kan have en betydning for, om du får den rette støtte eller ej.

Hvad er fordelene ved en seng til dårlig ryg?

Det siger næsten sig selv, at der er mange fordele ved at købe en seng, der egner sig godt til dig med rygproblemer frem for at købe en, der ikke gør. Du vil nemlig få en seng, der passer til dine og din krops behov. Og eftersom der er mange danskere, der lider af rygproblemer, så er der bestemt også taget højde for dette i udviklingen af de senge, du kan finde på markedet.

Især elevationssenge er populære valg blandt folk med dårlig ryg, men også kontinentalsenge og boxmadrasser er populære valg. Prisen på elevationssenge kan godt være noget højere på grund af dens elevationsfunktion, og derfor vælger nogle en kontinentalseng i stedet for. Alt i alt er det vigtigt, at du finder en seng med nogle gode madrasser og fastheder, der passer til din krop. Ved at gøre dette vil du få mange fordele, såsom forbedret nattesøvn og dermed mere energi til den følgende dags gøremål samt færre, og du kan undgå en forværring af dine rygproblemer.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Den komplette guide til god nattesøvn

Guide til god nattesøvn
Guide til god nattesøvn

Den komplette guide til god nattesøvn

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 3. Januar 2020

Søvn er meget vigtigt, og det er der flere forskellige grunde til. Det er vigtigt for vores livskvalitet, og det er vigtigt for kroppen for at kunne genopbygge os både fysisk og psykisk. Hvis du ofte sover dårligt eller for lidt, så kan det have alvorlige konsekvenser både på kort og lang sigt.

Mangel på søvn kan nemlig have mange negative konsekvenser, såsom at du er mere træt og uoplagt dagen efter, og hvis det står på over en længere periode, kan det også påvirke dit humør og din arbejdsevne i en negativ retning. På længere sigt kan det endvidere gå ud over hukommelsen og give større risiko for sygdomme.

I dette indlæg vil du kunne læse om forskellige årsager til og konsekvenser ved dårlig eller for lidt søvn, og vi vil også komme med råd til, hvad du eventuelt kan gøre for at opnå en bedre nattesøvn.

Derfor er det vigtigt med god søvn

Søvn er som før nævnt meget vigtigt for os, og søvn har mange forskellige positive indvirkninger på vores kroppe og dermed vores liv. God og tilstrækkelig nattesøvn kan have en helende, forebyggende og genopbyggende effekt, der er meget gavnlig for vores kroppe.

Vi bruger rent faktisk en tredjedel af vores liv på at sove, og dette er også bare med til at understrege, hvor vigtigt det er med god søvn. Selvom søvn er så vigtigt for os, så er der rent faktisk mange, der ikke er helt klar over, hvorfor det er, at søvn har så stor en betydning for os.

Kort sagt kan man sige, at søvn er den bedste medicin, og det kan hjælpe på mange ting. Søvn koster ikke noget, og der er ingen bivirkninger ved det, hvis man eksempelvis sammenligner med rigtigt medicin.

Der er altså rigtig mange ting, som søvn er gavnligt for, og blandt disse er blandt andet, at god søvn holder humøret oppe, det styrker dit immunforsvar, og det kan genopbygge din krop fra skader, som du måske har pådraget dig i løbet af dagen. Dette gælder både for dine muskler og for din hjerne.

Herudover er søvn med til at regulere din appetit, og det hjælper dig med at lagre informationen i hjernen bedre, hvilket vil resultere i bedre koncentration og hukommelse. Søvn hjælper også med at holde blodkarrene i form, og du kan performe og klare dig bedre i eksempelvis sport efter en god nattesøvn.

Alt i alt er der altså virkelig mange gode aspekter ved at få en god nattesøvn. Dog er der flere forskellige aspekter, der kan påvirke din søvn i en negativ retning, og som derfor er en god idé at være opmærksom på, fordi det kan have negative konsekvenser for dig. Nogle af disse konsekvenser og aspekter vil vi komme nærmere omkring i de følgende afsnit.

Konsekvenser af dårlig søvn på kort sigt

Træt og manglende koncentration

Hvis du ikke har fået nok søvn, vil du som regel føle dig træt dagen efter og måske også uoplagt til dagens gøremål. Det kan resultere i, at du ikke får gjort alle de ting, du egentlig gerne ville have gjort i løbet af dagen, fordi du måske bare ikke orker det. Det kan eksempelvis være rengøringen derhjemme, løbeturen eller opgaver på arbejdet. Søvn har en meget stor indvirkning på vores koncentrationsevne og reaktionsevne. Det betyder, at hvis du ikke har fået tilstrækkeligt med søvn, kan du få problemer med at koncentrere dig om bestemte opgaver. Herudover er det også vigtigt at bemærke, at hvis du ikke får nok søvn, kan det gå ud over din reaktionsevne, hvilket kan have alvorlige konsekvenser, eksempelvis i trafikken.

Fejl og dårlige beslutninger

Når du ikke får sovet nok, så er det ikke kun ovenstående ting, det kan gå ud over dagen eller dagene efter, men det kan også gøre, at du kommer til at lave flere fejl, og du ikke har energi nok til alle dagens gøremål og arbejdsopgaver. Disse ting hænger tæt sammen med, at koncentrationsevnen kan være nedsat, og derfor har man større tendens til at lave fejl eller træffe dårligere beslutninger end normalt. Herudover kan man også have problemer med at aflæse situationer korrekt, hvis man ikke har fået søvn nok, og dermed er der risiko for, at man udviser dårligere dømmekraft, end man normalt ville gøre, hvis man havde fået nok søvn.

Dårligt humør og mindre sexlyst

Går du rundt og svinger en del i humøret? Så kan det være et meget tydeligt tegn på, at du ikke har fået søvn nok. Selvfølgelig kan man have dårlige dage, men der er en tendens til, at folk, der får nok søvn, er mindre irritable. Hvis du ikke har fået nok søvn, kan du den efterfølgende dag eller de efterfølgende dage måske opleve, at du hurtigere bliver anspændt eller bekymret. Mange kender det måske, men når man er træt, er det ikke altid sex, man har mest lyst til. Faktisk falder sexlysten både hos mænd og kvinder, hvis de er trætte. Dette kan forklares med, at man som før nævnt ikke har så meget energi, hvis man ikke får nok søvn, og derfor orker man det ofte slet ikke.

Konsekvenser af dårlig søvn på længere sigt

Stress og dårligere hukommelse

Når du ikke får nok søvn, så virker dit nervesystem ganske enkelt ikke optimalt, og derfor er der en risiko for, at når du ikke får sovet nok, så vil mængden af stresshormoner stige i stedet for at forsvinde. Netop dette kan give risiko for at udvikle et for højt blodtryk. På den anden side kan det for folk, der har stress være meget svært at falde i søvn, og hermed kan man komme ind i en ond cirkel, der kan være meget svært at komme ud af uden den rette hjælp. Søvnproblemer og stress er altså tæt forbundet, da det er svært at komme i den dybe og restituerende søvn, hvis du er stresset. Hvis du derimod ikke lider af stress, er ovenstående med til at understrege vigtigheden af, at man skal sørge for at få nok søvn, når man har mulighed for det.

Et andet aspekt, som søvn er meget vigtigt i forhold til, er vores hukommelse. Det gør sig især gældende i forhold til vores drømme, da det netop er her, at begivenheder bliver lagret i hukommelsen. Hvis du ikke får nok søvn, så kan du ikke lagre informationer lige så godt, som du ellers ville kunne. Det betyder, at du senere kan få svært at genkalde disse informationer, som du har oplevet og skulle have lært i løbet af dagen. God og tilstrækkelig søvn gør, at vi bedre kan fastholde indtryk i vores hukommelse og indlejre dem i vores hjerne, så det er nemt for os at finde dem frem igen. Når du så ikke får nok søvn, ville dette ikke ske på en lige så optimal måde, og det kan påvirke din hukommelse i en negativ retning. Så hvis du gerne vil huske alt det, du har lært og oplevet i løbet af dagen, så er det utrolig vigtigt at prioritere at få en god nattesøvn.

Diabetes og fedme

Søvnproblemer og type 2 diabetes er også noget, der hænger meget tæt sammen. Hvis man sover for lidt, er der nemlig større risiko for at udvikle type 2 diabetes. Hvis du har svært ved at få nok søvn i en travl hverdag, så er det en rigtig god idé at forsøge at indhente det forsømte i weekenden og sove nogle ekstra timer her. Det viser sig også, folk, der sover nok, i gennemsnit er slankere end dem, der sover for lidt. Vi har tidligere været inde på, at når vi ikke sover nok, så vil der ske en stigning i udskillelsen af stresshormoner, og dette er også med til at forstyrre vores appetit. Det kan resultere i, at man efterfølgende vil have lyst til at spise alt muligt, og det kan derfor være svært at holde kaloriemængden på et fornuftigt niveau. Søvn er også med til at øge omsætningen af sukker og fedt i kroppen, og hvis du ikke får søvn nok, vil denne proces ikke fungere optimalt.

Blodpropper, kræft og depression

Det viser sig, at hvis du ikke får nok søvn hver eneste nat, har du større risiko for at få en blodprop i hjertet. Dog kan risikoen også øges, selvom det ikke er hver eneste nat, at du ikke får nok søvn. Dette er bestemt med til at understrege, hvor vigtigt det er at få nok søvn. Det viser sig også, at hvis vi er meget trætte, så fungerer immunforsvaret ikke optimalt, og det kan have den alvorlige konsekvens, at immunforsvaret kan have problemer med at bekæmpe tidlige stadier af kræft. Et andet aspekt er depression. Jo mindre du sovere, desto større risiko har du for at udvikle en depression. Det er en meget alvorlig konsekvens af manglende søvn. Lige som med stress kan man med en depression komme ind i en ond cirkel, der kan være svær at komme ud af. For hvis man allerede har en depression, kan man have ekstra svært ved at få ordentlig søvn og generelt at kunne falde søvn.

Få en bedre nattesøvn

Som du kan se ud fra ovenstående afsnit, kan dårlig og for lidt søvn have mange alvorlige konsekvenser. Er du en af dem, der føler, at du ikke får nok eller god nok søvn, så for tvivl ej – der er nemlig nogle ting, du kan gøre. Det kan være, du har svært ved at falde i søvn, når du lægger dig i sengen om aftenen, eller det kan være, du vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen og derfor vender og drejer dig en masse gange. Uanset hvad så er det muligt at lære at sove godt igen. Langt de fleste har gode muligheder for at kunne komme til at sove godt igen, da det fra naturens side er det, der er mest normalt for kroppen.

Hos mange, der lider af søvnproblemer af den ene eller anden slags, bunder det ofte i mentale aspekter. Det kan eksempelvis være på grund af stress, krise, sorg eller andre negative tanker, der fylder i hovedet. Og hvis man så har søvnproblemer i længere tid har det desværre en forstærkende effekt, der kan gøre tankerne værre, og man kan til en vis udstrækning snakke om, at man udvikler en dårlig vane.

Som det er med alle dårlige vaner, er de utrolig svære at komme ud af, men det er dog muligt. Man kan se på søvn som en muskel, der skal trænes op igen, og derfor bør man forsøge at starte nogle gode vaner, der kan erstatte de dårlige, der er med til at give dig dårlig søvn. Her kunne man eksempelvis gøre sådan, at man går i seng på cirka samme tidspunkt hver aften og står op cirka samme tidspunkt hver morgen. På denne måde kan du lære kroppen en regelmæssig rytme, som den kan vænne sig til og dermed selv vide, hvornår den skal sove og vågne.

Det er vigtigt at blive ved med at holde fast i de nye vaner, da det ellers ikke er sikkert, at det vil hjælpe særlig meget. Det nytter altså ikke noget, at du indimellem sover på helt andre tidspunkter, da det vil forvirre kroppen og dens rytme.

Hvordan kommer jeg til at sove bedre?

I de følgende afsnit har vi samlet en række forskellige råd til ting, der kan hjælpe dig med at komme til at sove bedre. Mange af rådene er måske meget simpel, men alligevel svære at følge i en travl hverdag. Derfor er det vigtigt, at du gør op med dig selv, hvad der passer bedst til dig og din rytme.

Frisk luft, naturligt lys og motion

For at kunne sove godt er det vigtigt for vores krop at vide, hvornår den skal sove, og hvornår den skal vågne. Naturligt lys er nok noget af det, der bedst kan være med til at regulere vores indre ur, og netop derfor er det vigtigt at komme udenfor og få en masse luft og lys hver dag. Det kunne eksempelvis være med en løbetur, og her vil man kunne slå to fluer med et smæk. For når du har dyrket motion om dagen, så vil du helt naturligt blive mere træt. Efter motion vil dine muskler nemlig gå i en hvilefase, og det kan gøre, at din krop kommer til at slappe mere af, når du skal sove.

Denne omstilling tager dog nogle timer, så derfor er det en god idé at dyrke motion senest to-tre timer, før du skal sove. Det er som tidligere nævnt også meget vigtigt at finde en god døgnrytme, så kroppen har lettere ved at finde ud af, hvornår den skal sove, og hvornår den skal stå op. Derfor er det en god idé at forsøge at gå i seng og stå op på cirka samme tid hver dag.

Undgå sult, koffein og alkohol

Vores kroppe har brug for energi, når vi sover, og derfor er det en dårlig idé at gå sulten i seng. Kroppen bruger selvfølgelig ikke lige så meget energi som i løbet af dagen, men den bruger energi på at opbygge kroppen om natten. Så hvis du ofte bliver sulten om aftenen, så kan det være en god idé at spise et lille proteinholdigt måltid. Hvis du ønsker at spise et lille måltid mad om aftenen, er det vigtigt, at det ikke er fyldt med sukker. Det er også en rigtig god idé at undgå koffein inden sengetid. Drikke med koffein i, såsom kaffe, kan få os til at føle os mere friske og dermed fjerne vores træthed, hvorfor det kan blive sværere at falde i søvn.

Det er dog meget individuelt, hvordan vi reagerer på koffein, og derfor kan det være forskelligt fra person til person, hvornår på dagen det er en god idé at holde igen med at indtage det. Er du i tvivl, så undgå gerne koffein fra om eftermiddagen af. Det er også en rigtig god idé at undgå alkohol, hvis du vil være sikker på at få en ordentlig nattesøvn. Mange tror, at alkohol hjælper os med at sove, men det er faktisk forkert. Det kan for nogle virke sløvende, men vi vil ikke komme ind i den dybeste del af søvnen, som kroppen har brug for. Det er også værd at nævne, at uanset hvad du drikker inden sengetid, så er det en god idé ikke at drikke for meget, da du ellers kan risikere at skulle stå op om natten for at gå på toilettet.

Brug soveværelset rigtigt og hold det koldt

For mange kan det være en god idé kun at bruge soveværelset til at sove i, så man kun forbinder det med et dejligt og afslappende sted. Derfor kan det være en god idé at undgå så mange elektriske apparater i soveværelset som muligt. Mange ligger nemlig og tjekker deres smartphone, selvom de egentlig burde sove. Det kan få vores hjerner til at tro, at den skal holde sig vågen i stedet for at begynde at falde til ro. Det er også vigtigt, at du ikke sover i et for varmt rum. Hvis du sveder, vil du nemlig ikke få en optimal søvn. Det er svært at give en præcis temperatur, der er den rigtige, for det er nemlig meget individuelt, hvornår man føler sig mest tilpas. Dog vil en temperatur mellem 15 og 22 grader for de fleste være meget passende.

Gå tidligt i seng i et mørkt soveværelse og undgå sene middagslurer

Mange har en tendens til at gå lidt sent i seng, men faktisk vil det for de fleste være bedst at lægge sig til at sove omkring kl. 22. Herudover vil det være en god idé at holde soveværelset så mørkt som muligt, når du går i seng. Kunstigt lys kan nemlig være med til at snyde hjernen til at tro, at den skal holde sig vågen i længere tid, og dermed kan du have sværere ved at falde i søvn.

Hvis du ikke får søvn nok, kan det være en rigtig god idé at tage en middagslur. En sådan lur bør du dog ikke tage for sent, da det kan påvirke din evne til at falde i søvn igen om aftenen i en negativ retning. Det er også vigtigt at bemærke, at det vil være en fordel at holde middagsluren på under en halv time. Blot en halv times søvn kan gøre dig mere frisk og give mere energi til resten af dagen.

Afslut dine opgaver i god tid inden du skal sove

Mange har problemer med at sove, fordi tankerne kører rundt i hovedet på dem, og det kan virke meget forstyrrende. Det vil få hjernen til at være alt for aktiv, og derfor er det ikke sikkert, at man kan falde i søvn. For at få hjernen til at slappe lidt af, er det en rigtig god idé at afslutte de opgaver eller projekter, man måske sidder med om aftenen, mindst en time før du går i seng. Hvis du gerne vil lave et eller andet, lige inden du skal til at sove, så vil det være en god idé at læse i en bog, da det kan få dig til at slappe af og fjerne tankerne fra alle hverdagens måske lidt stressende gøremål.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Seks madvarer du bør undgå, inden du lægger dig til at sove

kage
kage

Seks madvarer du bør undgå, inden du lægger dig til at sove

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 11. Januar 2020

God søvn er vigtig, og det gælder, hvad enten du vil tabe dig, holde din nuværende vægt eller blot vil være frisk til dagens gøremål hver dag.

Fordi søvn er så vigtigt for vores helbred, vil vi i denne artikel komme ind på nogle ting, som du bør undgå at spise eller drikke, inden du skal sove. Det kan nemlig være med til at give dig en bedre nattesøvn, hvis du undergår disse ting. Når du får en god nattesøvn, vil det gavne din krop utrolig meget, da din krops celler hermed vil få ro til at restituere. Man kan på denne måde sige, at kroppen healer sig selv, mens du sover.

Som før nævnt er søvn blandt andet meget vigtigt, hvis du gerne vil tabe dig. Det er dog desværre ikke sådan, at du kan sove dig slank, hvis du sover nok. Men hvis du får for lidt søvn eller generelt sover dårligt, kan det resultere i, at du i de efterfølgende dage vil føle dig ekstra træt uden særlig meget energi. Hvis dit energiniveau er i bund, vil du have meget lettere ved at falde i og spise en masse usande sager, end hvis du eksempelvis havde masser af energi.

For at komme til at sove godt er der ifølge personlig træner Anne Bech flere mad- og drikkevarer, man bør undgå, hvis man ikke vil ødelægge sin søvn. Hun giver flere forskellige gode råd i sin bog Guide til gudindekrop, og især seks aspekter bliver i den forbindelse fremhævet.

Seks madvarer du bør undgå inden sengetid:

• Undgå kulhydrater og sukker før sengetid

• Undgå større måltider, inden du skal sove. Det viser sig nemlig, at hvis du spiser sent, skal din krop bruge mere energi på at fordøje, og du vil herved ikke komme til at sove ligeså tungt

• Undgå fedt, herunder ting som is, kage og chips

• Undgå koffein før sengetid. Dette gælder både for kaffe og sort te, da koffeinen i disse drikke kan være med til at ødelægge din nattesøvn. Alternativt kan du drikke urtete.

• Undgå vin. I første omgang kan vin have en beroligende virkning, men i løbet af natten vil det give dig en dårligere søvnoplevelse

• Undgå stærk mad før sengetid. Det er godt i løbet af dagen, fordi det øger forbrændingen og kan give energi, men netop derfor er det en dårlig idé at spise, inden du skal sove.

Dette er blot nogle af de mange gode råd til en sund og slank krop, herunder en god nattesøvn, som du kan læse om i Anne Bechs bog Guide til gudindekrop. Hvis du ønsker at købe og læse hele bogen, kan du finde den hos flere af vores forhandlere.

Forhandlere af Guide til gudindekrop af Anne Bech

Gucca.dkGuide til gudindekrop
• Pris: 159,00 kr.
• Find den her

Saxo.com
• Pris: 199,95 kr.
• Find den her

Bog&idé
• Pris: 199,95 kr.
• Find den her

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Ni fødevarer, der kan være med til at give dig bedre nattesøvn

Kamille
Kamille

Ni fødevarer, der kan være med til at give dig bedre nattesøvn

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 12. Januar 2020

Man kan især snakke om ni fødevarer, der kan være med til at forbedre din søvn. Disse ni fødevarer kan udrette små mirakler, og i dette indlæg vil vi give dig opskriften på, hvordan du kan øge produktionen af søvnhormoner og dermed blive klar til at sove godt hver nat.

Kamille

Den første fødevare i rækken er kamillete, da det indeholder æteriske olier, og disse har en antiinflammatorisk samt antibakteriel effekt på din krop. Det virker endvidere afslappende og beroligende, og især som te er det en meget populær måde at fremme søvnen på. Dog er det en god idé ikke at drikke alt for meget te inden, du skal i seng, da du herved kan risikere at skulle stå op og tisse om natten, hvilket selvsagt vil forstyrre din nattesøvn. Hvis du gerne vil drikke kamillete om aftenen, vil det derfor være en god idé at drikke det mindst et par timer inden, du går i seng.

→ Læs også vores Elevationssengetest lige her

Græskarkerner

Det næste punkt på listen er græskarkerner, da netop disse er en af de bedste kilder til tryptophan. Du ved måske ikke, hvad tryptophan er, men det er noget, der er med til at hæve produktionen af søvnhormoner, og det er netop på denne måde, at græskarkerner kan være med til at forbedre din søvnoplevelse. Nogle vælger at spise en mindre håndfuld græskarkerner i løbet af dagen som snack, men nogle foretrækker også at spise dem sammen med noget andet. Det kan eksempelvis være i forbindelse med morgenmaden eller som en ingrediens i salaten til enten frokost eller aftensmad.

Yoghurt

Yoghurt er også en madvare, der kan have en positiv indvirkning på din nattesøvn. Lige som med andre mælkeprodukter indeholder yoghurt tryptophan samt magnesium, og disse er med til at stimulere søvnhormoner. Hvis du eksempelvis spiser en lille skål yoghurt omkring to timer før, du skal sove, så kan det være med til at gøre dig mere afslappet, dæmpe stress samt give en god mæthedsfornemmelse. Dog er det værd at bemærke, at det er vigtigt at vælge en yoghurt uden for meget sukker, herunder også frugtsukker, da sukker inden sengetid kan påvirke din nattesøvn i en negativ retning.

Havregryn med mælk

Havregryn med mælk er også godt at spise, da det indeholder mange langsomme kulhydrater, hvilket er med til at sørge for, at du er mæt hele natten. Kulhydrater udløser endvidere serotonin, og det kan virke beroligende og afstressende for din hjerne og krop. Det er dog bedst, hvis du ikke spiser dette lige inden sengetid, men i stedet spiser det en-to timer inden, du skal sove. Igen skal det bemærkes, at du bør undgå at komme sukker på, da sukker kan skabe uro i din krop.

Mandler

Den næste madvare i rækken er mandler. Disse indeholder også tryptophan og flere andre gode mineraler såsom magnesium. Dette er med til at sørge for, at dine muskler slapper mere af. Derfor kan det være en god idé at spise nogle mandler, omkring en lille håndfuld, nogle timer inden du skal sove. Dog vælger nogle også at spise dem i løbet af dagen som en lille snack.

→ Læs også vores Sovesofatest lige her

Varm mælk med honning

Varm mælk med honning lyder måske som noget, der hører fortiden til, men det virker faktisk og er ikke blot en skrøne. Mælk indeholder som før nævnt tryptophan, og dette stof bruger kroppen til at lave serotonin samt melatonin med. Melatonin er et søvnhormon. Honning er også en rigtig god madvare, da det har en antibakteriel effekt, og dette er med til at rense kroppen. Alt i alt kan mælk med honning være med til at give din krop ro og facilitere en bedre nattesøvn. Du kan eksempelvis drikke lidt af denne gode blanding et par timer før, du skal sove.

Rugbrød med ost

Hvis du spiser et lille stykke rugbrød med en lækker, mager ost inden, du skal sove, så kan det også være med til at forbedre din nattesøvn. Rugbrød indeholder nemlig mange gode mineraler, blandt andet nogle der er med til at give ro i kroppen. Rugbrød består af mange gode kulhydrater, og disse gode kulhydrater er som før nævnt gode for dig og er med til at holde dig mæt hele natten. I osten er der tryptophan, som vi tidligere har været omkring, og alt i alt er kombinationen af rugbrød og ost rigtig god i forhold til at berolige din krop og dermed forbedre din nattesøvn.

Bananer

Bananer er også en god madvare, der kan være med til at berolige din krop, da de består af både magnesium og kalium, som kan have en afslappende effekt på dine muskler. Det kan eksempelvis være en god idé at spise en halv banan inden sengetid. Dog skal du ikke spise for meget, og det skal helst være mindst en time, inden du skal sove, da en banan jo er en frugt, der indeholder frugtsukker. Det kan som før nævnt påvirke din søvnoplevelse negativt, hvis du spiser det lige inden, du lægger dig til at sove. En banan kan også give dig en let mæthedsfornemmelse, da de indeholder kulhydrater.

Vindruer

Vindruer er den eneste frugt, der indeholder melatonin, og netop dette gør, at de kan få dig til at slappe mere af og endda være med til at regulere din døgnrytme. Det er dog ikke alle vindruesorter, der indeholder melationin, men de, der gør, er Merlot, Cabernet Sauvignon, Croatina, Sangiovese og Nebbiolo. Det er netop også derfor, at rødvin kan virke en smule søvndyssende for nogle. Det mest optimale for din søvn vil være, at du spiser nogle friske vindruer i løbet af eftermiddagen eller forholdsvist tidligt på aftenen. Der er nemlig også frugtsukker i vindruer, og netop dette skal vi som før nævnt gerne undgå lige inden sengetid for at få en mere optimal nattesøvn.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Syv tegn på du mangler søvn

Syv tegn på du mangler søvn
Syv tegn på du mangler søvn

Syv tegn på du mangler søvn

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 6. September 2019

Er du også umådeligt træt, når vækkeuret ringer, og har du brug for en hel spand kaffe, før du føler dig bare lidt vågen? Så læs med her og få nogle råd til, hvad du kan gøre, hvis du ikke får søvn nok.

Hvis du har en tendens til at snooze om morgenen eller bare virkelig har svært ved at komme op samtidig med, at du først føler dig frisk, når du har fået dit daglige koffein-bootz, så skal du måske begynde at være opmærksom på, om du får nok søvn. Ovenstående ting kan nemlig være tegn på, at du ikke får søvn nok og dermed kan lide af søvnmangel. Søvnekspert, Mikael Rasmussen, forklarer nemlig, at folk, der har problemer med at sove, ofte kan genkende mange af disse tegn.

Især behovet for stimulanser i løbet af dagen kan være et tydeligt tegn, man skal være opmærksom på. Det kan nemlig betyde, at du ikke får sovet det antal timer, din krop har behov for. Der er mange aspekter, der kan være relevante at undersøge i forbindelse med søvnmangel, og i denne artikel har vi valgt at fremhæve syv tegn, der kan pege på, at du ikke får nok søvn.

Syv tegn på at du ikke får nok søvn:

  • Du er meget træt, når dit vækkeur ringer, og med det samme vælger du at udsætte det for at sove lidt længere. Dette gør du måske endda flere gange, før du til sidst står op.
  • Når du kører i bil, bliver du træt og uoplagt
  • Du er så godt som afhængig af kaffe og føler dig ikke frisk uden
  • Du laver fejl, og det gør du, fordi koncentrationen svigter. Hermed bliver du lettere distraheret, og netop derfor er der risiko for, at du begår flere fejl, eksempelvis på arbejdet
  • Din korttidshukommelse svigter dig nogle gange, og du er glemsom. Dette er bivirkninger af for lidt søvn.
  • Du er irritabel og uoplagt
  • Du er ofte syg, da din krop på grund af den manglende søvn har sværere ved at bekæmpe eksempelvis infektioner eller andre sygdomme

Der kan være flere forskellige årsager til, at man får for lidt søvn i hverdagen. En af disse grunde kan være, fordi du har en uregelmæssig livsstil. En uregelmæssig livsstil kan bunde i, at du altid går i seng og står op på meget forskellige tidspunkter. Dette er ikke sundt for kroppen, da den har brug for, at vågen/søvn-cyklussen er meget regelmæssig.

Det betyder altså, at kroppen vil fungere mere optimalt, hvis du går i seng samme tid hver aften, og du står op samme tid hver morgen. Dette kan dog være meget svært at overholde i en travl hverdag, hvor der er meget at se til både på arbejdet og derhjemme. Dog er det en rigtig god idé at være opmærksom på dette aspekt, så man kan forsøge at tilpasse sine sengetider så meget som muligt.

Elektroniske apparater

En anden grund til, at du måske ikke får søvn nok, kan være, at du bruger meget tid på at se fjernesyn, tjekke mobilen eller computeren lige inden, du går i seng. Hjernen har nemlig brug for tid til at falde ned, og derfor anbefales det rent faktisk, at man slukker sine forskellige enheder eller fjernsynet mindst en time før, du lægger dig til at sove. Dette er et problem for mange, og derfor kan det være en god idé at være opmærksom på, hvilke apparater du rent faktisk har i dit soveværelse. Her kan det måske være en god idé at begrænse, hvor mange du har, så du på den måde ikke lige så nemt kommer til at bruge dem lige inden, du skal sove.

Hvis du stadig bare ikke kan sove, og du generelt ligger og vender og drejer dig massevis af gange, før du falder i søvn, eller hvis tankerne bare flyver rundt i hovedet på dig, så du ikke kan sove, så bliver det anbefalet, at du laver noget kedeligt. Dette er måske lettere sagt end gjort, men et bud på, hvad du kan lave, er, at du kan læse en bog i sengen. Dog vil det være bedre, hvis du kommer op af sengen. På denne måde kan du nemlig forsøge at vænne din hjerne til at tænke, at når du ligger i sengen, så er det kun for at sove og intet andet.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Sengeguide – Find din nye seng

Seng-hvid-opbevaring-140200-DE00355_1 (1)

Sengeguide – Find din nye seng

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 7. Januar 2020

Står du og skal købe en ny seng, men kan du ikke helt finde rundt i de mange typer, modeller og størrelser, der er på markedet? Så vil det være en god idé at læse med i denne artikel. Her hos Sov-bedre.dk forsøger vi at gøre det nemmere for dig som forbruger at finde rundt i de mange forskellige senge og tilbehør hertil på markedet. Dette gør vi blandt andet gennem forskellige artikler, tests og guides, som alle er udviklede til at hjælpe med at finde ud af, hvordan man kan opnå den bedste søvnoplevelse, samt hvilke redskaber det kræver.

Sengeguide

Denne artikel er en sengeguide, der vil forsøge at give dig et overblik over de forskellige sengetyper, du kan finde på markedet. Vi vil blandt andet forklare lidt om boxmadrasser, elevationssenge og kontinentalsenge, og på denne måde kan du få et overblik over, hvilken model der muligvis kan passe bedst til dig og dine behov. I denne guide vil vi endvidere komme ind på de forskellige fjedre, du kan finde i de forskellige senges madrasser.

Afslutningsvist vil vi komme med nogle generelle retningslinjer for, hvordan du kan finde ud af, hvilken seng der passer bedst til dig. Denne guide vil være god at læse for dig, der stadig ikke helt har besluttet dig for, hvilken sengetype du ønsker, da guiden her kan give dig et overblik, så du kan komme godt i gang med at finde din nye seng.

Man bruger mange timer i soveværelset

Du bruger rigtig meget af din tid i sengen, og det viser sig, at de fleste rent faktisk bruger en tredjedel af sit liv i sengen. Dette er med til at understrege, at det er vigtigt at have en god seng, så du har gode forudsætninger for at komme til at sove godt. En god seng, der passer til dig, vil give dig den korrekte støtte og komfort, og netop dette kan være med til at sikre dig en god søvnoplevelse hver nat. Hvis du sover godt om natten, er du som regel også mere frisk og veludhvilet om morgenen og klar til alle dagens gøremål.

Blandt vores forhandlere kan du få de forskellige sengetyper i forskellige prisklasser og i forskellige kvaliteter. Her skal du naturligvis gøre op med dig selv, hvor meget du er villig til at betale for en ny seng, og dette kan også være med til at afgrænse din søgning. I forhold til senge hænger pris og kvalitet ofte sammen, men derfor kan du også sagtens være heldig at finde en god seng til en fornuftig pris. I vores forskellige tests henviser vi altid til de forhandlere eller den billigste forhandler, der tilbyder produktet, og på denne måde kan du altid se, hvor du kan få de forskellige senge til den bedste pris.

Sengevalg – boxmadras, kontinentalseng eller elevationsseng?

Vi vil i de følgende afsnit komme kort ind på, hvad en henholdsvis boxmadras, kontinentalseng og elevationsseng er. Til hver sengetype findes der flere forskellige modeller, størrelser og designs i forskellige kvaliteter og til forskellige priser. Hvis du vil læse mere om konkrete modeller, kan du læse nogle af vores forskellige tests, hvor du blandt andet kan læse en boxmadrastest, en elevationssengstest og en kontinentalsengstest.

BoxmadrasserBedste boxmadras

En boxmadras er en rigtig god løsning til dig, der søger en klassisk og simpel løsning, når du skal have en ny seng. Det er en meget almindelig sengetype, og den har en meget simpel opbygning. En boxmadras består af en træramme, der normalt har et eller to lag af fjedre. For at undgå at madrassen kommer til at stå direkte på gulvet, vil du normaltvist få ben med i købet, der hurtigt kan monteres på sengen. Ved at montere disse ben kommer madrassen ikke til at stå direkte på gulvet, hvilket er med til at beskytte sengen og skabe en god højde. Det gør endvidere rengøringen under sengen en del nemmere, da man på denne måde kan støvsuge under sengen.

Billig seng

Hvis du er på udkig efter en billig seng, vil du opdage, at en boxmadras er en del billigere end en kontinentalseng og en elevationsseng. Boxmadrasser er billigere, da de kun består af en enkelt madras, hvor de andre består af flere madraslag og andre smarte funktioner, som vi vil komme ind på senere i denne guide. Selvom en boxmadras er billigere, er det stadig en seng af god kvalitet, og som du vil komme til at sove rigtig godt i. Selve madrassen i en boxmadras er ofte opbygget af et dobbeltfjedre-system og komfortzoner, og netop på dette punkt minder denne sengetype meget om en kontinentalseng. Der findes modeller med og uden komfortzoner og med forskellige typer af fjedre.

KontinentalsengeKontinentalsenge

Hvis du har lidt mere luft i budgettet til en ny seng og ønsker en sengetype med flere madraslag, vil en kontinentalseng være et rigtig godt bud. Det er en populær sengetype, der består af hele tre madrasser, der ligger ovenpå hinanden. En kontinentalseng består også en af træramme, hvor du kan montere ben på, så sengen ikke kommer til at stå direkte på gulvet. Denne træramme består som regel af et lag af fjedre eller et lag af skum. Næste og midterste lag på en kontinentalseng er en springmadras, der består af forskellige typer af fjedre. Denne springmadras er med til at sikre dig et meget højt komfortniveau, og det er især her, at denne sengetype adskiller sig fra de mere almindelige boxmadrasser. Øverste lag af en kontinentalseng er en topmadras, der er med til at fuldende sengen og sikre, at din krop får den helt rigtige støtte.

Seng med ekstra madraslag

Selvom om boxmadrasser og kontinentalsenge er to forskellige typer af senge, har de mange ligheder. En kontinentalseng har et ekstra madraslag og er en smule højere, hvilket gør det hurtigt og nemt at komme ud af sengen om morgenen. Herudover er der som regel fokuseret mere på designet i udviklingen af kontinentalsenge, og derfor vil de ofte være mere stilrene. Herudover adskiller de sig faktisk ikke så meget fra hinanden, og begge sengetyper er gode senge, der kan være med til at sikre dig en god søvnoplevelse.

ElevationssengeElevationssenge

Den sidste sengetype i denne guide er en elevationsseng. Denne type er blevet mere og mere populær blandt danskerne, og det er især på grund af dens smarte funktioner. Med en elevationsseng kan du nemlig både hæve og sænke både hovedenden og fodenden af sengen, og på denne måde kan du altid ændre sengens position, så den passer perfekt til dig, og dermed vil du få den mest optimale støtte. Det vil sige, at sengen både er rigtig god at sove i, men den er også rigtig god at sidde op i og eksempelvis læse en god bog eller se lidt fjernsyn inden sengetid. Til de fleste modeller får du en fjernbetjening med, så det er nemt og hurtigt at skifte mellem de mange mulige positioner.

Opbygning af elevationssengen

En elevationsseng er opbygget lidt anderledes end en kontinentalseng. Den består nemlig af en elevationsbund, og det er her, at motoren er monteret. Lige som med de andre sengetyper kan der her også monteres ben på i bunden. Udover selve motoren består bunden også af en lamelbund, der er udviklet til elevationsfunktionen. På denne lamelbund kan man placere en springmadras, der passer til en elevationsseng. Det øverste lag af sengen er en topmadras, der er med til at understøtte springmadrassens gode komfort. Elevationssenge er de dyreste sengetyper på markedet, og det er de på grund af deres mange smarte funktioner, og fordi den både består af en motor og elektronik, der er dyrere at producere.

Valg af fjedre – bonell, pocket eller multipocket?

Noget af det vigtigste ved en seng og sengens madrasser er fjedrene. Dette gælder, uanset om du helst vil have en boxmadras, en kontinentalseng eller en elevationsseng. Inde i de forskellige senges madrasser finder man fjedrene. Disse fjedre er altafgørende for sengens kvalitet og komfort, og disse ting er altafgørende for, om du kommer til at sove godt i sengen eller ej.

Derfor er det en god idé altid at undersøge, hvilke fjedre madrassen består af samt undersøge, hvilken type fjedre der passer bedst til dig og din krop. Som vi var inde på i de ovenstående afsnit, er senge opbygget af en eller flere madrasser, der indeholder fjedre. De tre mest almindelige og populære fjedretyper er bonell fjedre, pocket fjedre og mulitipocketfjedre. Det er muligt at finde senge med andre fjedre, men disse tre er klart de mest anvendte blandt forhandlerne.

Bonell fjedre

Af de tre typer af fjedre er bonell fjedre de mindst populære – dog stadig brugte hos nogle forhandlere. Denne type er den største rent størrelsesmæssigt i forhold til de andre typer. Det er en klassisk type af fjedre, der er kendte for at være en klassik timeglas-fjeder, som har været anvendt i mange år. Det er nogle meget solide og robuste fjedre, hvor fjedrene arbejder sammen og ikke individuelt. For dig betyder det, at fjedrene vil skabe en jævn støtte fordelt over hele madrassen.

Pocket fjedre og mulitpocket fjedre

Disse to typer er opbygget på en anden måde end bonell fjedre. De er mindre og er også kendte under navnet posefjedre. Det er de, fordi de er blevet svejset sammen i mindre filtposer. Det betyder, at de fungerer individuelt og som udgangspunkt uafhængigt af hinanden. Netop dette er med til at sikre, at du får en rigtig god og differentieret støtte og komfort, da fjedrene går ind og støtter bedst lige netop der, hvor din krop har allermest brug for det. Det vil sige, at madrassen giver mest efter og støtter bedst der, hvor der bliver placeret mest vægt. Netop derfor er denne type af fjedre noget mere populære end bonell fjedre, da du vil få en bedre støtte og bedre komfort, fordi pocket fjedre og multipocket fjedre er i stand til at tilpasse sig efter din krop og dermed yde en bedre støtte.

For at finde ud af hvilken fjedretype der passer bedst til dig, er du nødt til at tage højde for forskellige aspekter. Især din kropsvægt er meget afgørende, men dine egne præferencer spiller også en stor rolle. Der findes nogle genereller retningslinjer for valg af fjedre, men det kan sagtens være, at du personligt hellere vil have en blødere eller hårdere seng end det anbefalede. Her handler det naturligvis om at vælge det, du mener, passer bedst til dig.

Sådan finder du den perfekte seng

Der er flere forskellige ting, der skal tages stilling til og overvejes, før du køber en ny seng. Derfor vil vi her forsøge at guide dig gennem nogle forskellige aspekter, der er en god idé at være opmærksom, når du skal finde den perfekte seng. Vi har valgt at dele afsnittet ind i boxmadrasser, kontinentalsenge og elevationssenge i et forsøg på at gøre det mere overskueligt, hvad du skal være opmærksom på ved de forskellige sengetyper.

Guide til boxmadrasserguide til boxmadras

Som vi lige har været inde på, er valget af fjedre meget afgørende, når du skal vælge din nye seng. Det er forskelligt, hvad vores forskellige forhandlere tilbyder. Bedre Nætter har eksempelvis valgt, at de kun vil tilbyde senge med pocket fjedre eller mulitpocket fjedre og ikke bonell fjedre, hvor Sengefabriksudsalg både tilbyder sengen med bonell fjedre, men også pocket- og multipocket fjedre. Fordi boxmadrasser er en så populær sengetype, er der også mange af vores forhandlere, der sælger dem på deres hjemmesider. Disse inkluderer som nævnt ovenfor Bedre Nætter og Sengefabriksudsalg, men også Sengetid, Boboonline, Coop, Unoliving og Wupti.

Hos de forskellige forhandlere kan du finde boxmadrasser i forskellige prisklasser, kvaliteter, størrelser og designs, og derfor er alle disse aspekter nogle, som er en god idé at tage stilling til, før du køber din nye seng. Som før nævnt vil pocket fjedre og multipocket fjedre være et bedre valg end bonell fjedre, da de førstnævnte giver en meget bedre støtte til din krop. Du kan også vælge mellem forskellige fastheder af madrasserne, og dette valg hænger tæt sammen med valget af fjedre og din kropsvægt.

Vægten spiller en rolle

Normalt bliver det anbefalet, at man vælger en madras med pocket fjedre, hvis du vejer under 75 kg. Her er det også en god idé at vælge medium fasthed. Hvis du vejer mellem 75 og 95 kg, bliver det også anbefalet, at du vælger en madras med pocket fjedre, men med fast fasthed. Hvis vægten på sengen overstiger 95 kg, bliver det anbefalet at vælge en madras med multipocket fjedre og fast fasthed. Her er det værd at bemærke, at der er tale om den samlede vægt, der skal ligge på sengen. Det vil sige, at hvis I ligger to i sengen, vil vægten som regel overstige de 95 kg, og det vil derfor være bedst at vælge en madras med multipocket fjedre og fast fasthed.

Når du skal vælge en boxmadras, bør du også købe en topmadras med til, da det er med til at sikre et højere komfortniveau, og dermed kan det sikre dig en bedre nattesøvn. Det er også en god idé at overveje, hvor mange komfortzoner madrassen har, da det også har stor betydning for komforten. Jo flere komfortzoner, jo bedre støtte kan madrassen give. Størrelsen på din boxmadras er selvfølgelig også nødvendig at overveje. Man kan få mange forskellige størrelser af boxmadrasser, og du kan læse mere om de forskellige boxmadrasstørrelser her.

Guide til kontinentalsengeBillige kontinentalsenge

Ved valget af en kontinentalseng er det faktisk mange af de sammen faktorer, der gør sig gældende som ved boxmadrasser. Fjedretypen er igen meget vigtig at holde høje med, og de samme retningslinjer for valg af enten pocket fjedre eller multipocket fjedre samt fasthed gør sig gældende. Det er også vigtigt at kigge på, hvor mange fjedre der er pr. kvadratmeter, da dette også er med til at sige noget om, hvilken type man skal vælge. Multipocket fjedre har et større antal fjedre pr. kvadratmeter, og det er netop derfor, at denne fjedretype er bedst, når der er en højere vægt på madrassen. De ekstra fjedre pr. kvadratmeter sikre en god støtte til hele kroppen.

Kontinentalseng med topmadras

Ligesom til boxmadrasser er det altid en god idé at få en topmadras med. Heldigvis følger sådan en oftest med i købet, når du køber en kontinentalseng. Du kan finde kontinentalsenge i mange forskellige designs og størrelser, og du kan læse mere om forskellige kontinentalsenge her.

Flere af vores forhandlere sælger kontinentalsenge, og blandt disse er Bedre Nætter, Sengefabriksudsalg, Unoliving, Sengetid, Wupti, Boboonline og Coop. Hos disse forhandlere kan du finde mange forskellige modeller af kontinentalsenge, der varierer i pris og kvalitet. Mange af sengene af danskproducerede, og det er der mange, der ser som en fordel.

Guide til elevationssengeElevationssenge guide

Hvis du ønsker at købe en ny elevationsseng, skal du ligesom ved de andre to sengetyper være opmærksom på fjedretyper og fastheden, og de samme retningslinjer for at valg af fjedre og fasthed kan med fordel anvendes. Det er igen værd at bemærke, at disse kun er forslåede retningslinjer, og hvis du ønsker en hårdere eller blødere seng end det anbefalede, skal du naturligvis bare vælge den type, du mener, der passer bedst til dig og din krop.

Udover fjedre og fasthed skal du ved en elevationsseng også være meget opmærksom på selve motoren og elevationsfunktionen, da dette er afgørende for kvaliteten af elevationssengen. Mange af vores forhandlere sælger danskproducerede elevationssenge, så du kan være sikker på at få en seng af god kvalitet. God kvalitet er både afgørende for komforten og selve elevationsfunktionen, som netop er grunden til, at mange vælger at købe en elevationsseng.

Motor fra LINAK

Nogle af de bedste motorer er modeller fra LINAK, som er kendte for at fremstille motorer af meget høj kvalitet. Når du skal vælge fjedre og fasthed, afhænger det som før nævnt meget af din kropsvægt eller den samlede vægt, der skal ligge på madrassen, og så afhænger det også af dine personlige præferencer. Også til elevationssenge får man en topmadras med, og det er også vigtigt at være opmærksom på at få en god en af slagsen her. Du kan som regel vælge mellem en latex topmadras, en topmadras med memory skum eller en celcius topmadras.

Lige som med alle andre senge kommer kontinentalsenge også i flere forskellige størrelser, men den mest almindelige størrelse er det, der svarer til en dobbeltseng. Du kan læse mere om forskellige elevationssengemodeller i vores elevationssengetest.

Du kan finde elevationssenge hos flere af vores forhandlere, som inkluderer Bedre Nætter, Sengefabriksudsalg, Sengetid, Boboonline, Unoliving, Coop og Wupti.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg