Nikolaj Østergaard

Hvornår er det bedste tidspunkt at gå i seng og stå op?

Hvornår er bedst tidspunkt
Hvornår er bedst tidspunkt

Hvornår er det bedste tidspunkt at gå i seng og stå op?

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 10. januar 2021

Der er faktisk helt bestemte sengetider for alle, også selvom man står op på forskellige tidspunkter. Det vigtige er blot, at du sørger for at gå i seng på et tidspunkt, der matcher din søvncyklus og det tidspunkt, du skal stå op på. Så hvis du gerne vil være frisk og veludhvilet hver morgen, så kræver det, at du falder i søvn på bestemte tidspunkter, der passer med, at du vågner på bestemte tidspunkter om morgenen.

Mange går rundt og tror, at hvis man skal tidligt op, så gælder det bare om at komme så tidligt i seng som muligt, så man kan få så meget søvn som muligt. Dette er dog ikke helt tilfældet, da det faktisk er meget mere kompliceret, end man måske lige går rundt og tror. Det er det i hvert fald, hvis man tror på udregninger, som er blevet lavet med en søvnlommeregner. Med sådanne udregninger burde du nemt og enkelt kunne finde ud af, hvornår du burde gå i seng ved at indtaste, hvornår du har tænkt dig at stå op.

Søvnlommeregneren

Denne søvnlommeregner, som den kaldes, kan udregne meget præcise tidspunkter for, hvornår du skal gå i seng ved at tælle søvnstadier. Man kan sige, at en søvncyklus som regel varer i cirka 90 og 110 minutter, og normalt vil man komme igennem fire-seks søvncyklusser i løbet af en nat. Disse forskellige stadier er af stor betydning i forhold til, hvordan du har det, når du vågner om morgenen. Hvis du vågner midt i en cyklus, så er der højere risiko for, at du er irriteret og træt, når du vågner. Hvis du derimod vågner mellem to stadier, vil det være bedre for dig. Det gælder også, selvom du måske rent faktisk har sovet i længere tid i første tilfælde.

Lad os tage et konkret eksempel for at gøre det lidt mere overskueligt. Hvis du eksempelvis skal op klokken syv en morgen, så er udregningen den, at du kan vælge at gå i seng enten klokken 21.46, klokken 23.46, klokken 00.46 eller klokken 02.16, hvis du gerne vil vågne så frisk og udhvilet som muligt. I denne udregning er der indberegnet 14 minutter, som det i gennemsnit tager de fleste om at falde i søvn.

Hvis du først skal op klokken otte, så giver søvnlommeregneren dig et lidt andet regnestykke. Her vil det være mest optimalt for dig at gå i seng klokken 22.46, klokken 00.16, klokken 01.46 eller først klokken 03.16. Ved at gå i seng på et af disse tidspunkter skulle du angiveligt undgå at vågne midt i en søvncyklus.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Re natursenge

re natursenge
re natursenge

Re natursenge

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 25. September 2019.

Tænk sig at sove er én af de mest bæredygtige handlinger mennesket kan foretage sig. I søvnen foretager vi os intet udover at vi indånder, udånder og aflaster vores krop i harmoni med en uforstyrret natur. For at omfavne denne ide, er lige netop din seng det mest vigtige produkt i dit hjem. Med den rette naturseng kan du være med til lade natten forblive stedet for det upåvirkede. Natursengen er stedet for den rene søvn, og stedet hvor du aflaster kroppen og efterlader en uforstyrret natur

Sov bæredygtigt

Re Natursenge lever og ånder for at skabe senge der kan bibringe dig en bæredygtig søvn. Med et konsekvent økologisk fokus forsøger skaberne bag Re, at benytte sig af materialer, der skaber et sundt fundament for søvnen, men som også har fokus på genanvendelsen når sengen ikke længere er funktionsdygtig. Som forbrugere har vi alle et samlet ansvar for at videregive naturen i samme stand som vi modtog den eller måske forhåbentlig endda bedre.

→ Køb en ny naturseng hos Dinseng.dk ✅

Med en Naturseng fra Re er man sikret en bestræbelse efter at minimere udledningen af drivhusgasser gennem de rigtige valg af materialer og forarbejdning. Re ønsker at være det helt rette valg for forbrugeren, der ikke ønsker at være i tvivl om sengen bidrager til et bæredygtigt samfund.

Sengen er en langtidsinvesteringre natursenge

Når du køber en ny seng, beholder du den i gennemsnit i 10 år eller mere. Det er rigtig lang tid. Når du investerer i en Re Naturseng sikrer du dig, at alle dele er nøje udvalgt og du ikke går på kompromis med din nattesøvn eller miljøet.

Alt træ der er anvendt i Re Natursenge kommer fra Nordiske skove og er FSC certificeret. Men hvad er FSC? FSC er en international non-profit mærkningsordning til papir og træ. Køber du et produkt der er FSC-mærket kan du altid have god samvittighed. Ordningen sikrer reproducering af det træ der bliver fældet. Dvs. fælles et træ, plantes et nyt. Samtidig er en FSC-certificering også en sikring for at alt plante- og dyreliv beskyttes og de mennesker der arbejder i skovområdet er uddannede til deres job og får korrekt sikkerhedsudstyr og ikke mindst aflønnes på en ordentlig og korrekt måde.

100% naturlatex

Alle Re’s madrasser er produceret i 100% naturlatex. Latex lyder syntetisk men er faktisk udviklet af et 100% naturmateriale. Naturlatex høstes af Hevea Brasiliensis, som er sydøstasiatiske gummitræer. Latex udvikles af en specifik mælk som høstes fra træet. Når mælken udskilles fra træet er det i sig selv en nødvendighed for at beskytte træet mod bakterier og svampe, samtidig hæmmes træet ikke i dets reproduktion af mælk.

Mælken fra Latex-træet gennemgår herefter en såkaldt vulkaniseringsproces hvor materialet køles ned og varmes op. Processen skaber en stabil og elastisk madras, der ikke blot har en utrolig lang holdbarhed, men også en fantastisk egenskab til at forme sig efter kroppen og give fantastisk støtte og komfort.

Et produkt skabt i 100% naturmateriale giver dig samtidig den optimale åndbarhed. Et gennemsnitsmenneske afgiver hver nat ½ liter fugt. Når materialet man ligger på er åndbart, sikrer man at kroppen får en behagelig nats søvn, men også at materialet bibeholder sin form mange år fremover. Det er typisk fugten, der ødelægger madrassen på sigt, men med en Re seng er du sikret en behagelig nats søvn.

Det bevidste valg af økologisk bomuldseng

Re Natursenge går på ingen måder på kompromis med kvaliteten i deres madrasbetræk og polstring af sengegavle og polstring på sengene. Alt bomuld fremstilles i henhold til den økologiske tankegang som kendetegner sig ved en række helt specifikke krav til produktionsprocessen. Konventionel bomuldsdyrkning sætter på ingen på de samme krav som det økologiske valg gør. Ved en økologisk bomuldsproduktion er du sikret at der ikke benyttes kemiske pesticider, fabriksgødning og intensiv vanding. Tankevækkende er det at den økologiske produktion af bomuld udgør blot mindre en 1% af den globale produktion.

Re natursenge anvender derfor også GOTS certificeret bomuld i alle betræk.

Hvad er en GOTS certificering?  GOTS er en forkortelse for Organic Textile Standard og oversat til dansk: Økologisk Tekstil Standard. Vælger du produkter med en GOTS certificering sikres du en lang række forhold i stil med FSC certificeringen, herunder skærpede miljømæssige kriterier, sociale krav og ikke mindst stilles der krav til miljøhensyn ved transporten.

Re Embla – Komplet seng 180x200cm fra Dinseng.dk

Embla sengen fra Re er en manifestation mod alt det konventionelle. Embla sengen skiller sig ud ved at være indbegrebet af alt det som Re står for. Liggekomforten er fremragende på den 18cm kraftige naturlatex madras, og valget af materialer sikrer dig, at der ikke er gået på kompromis med naturens ressourcer. Du kan tilkøbe ekstra komfort i form af en 4cm tyk topmadras, og ønsker du en flot afslutning på sengen, kan der enten tilkøbes en Baldur sengegavl i stof eller en Kjartan sengegavl i massivt træ.

Vælger du en danskproduceret Embla seng fra danske Re Natursenge, er du fremover sikret en bæredygtig søvn. Læs mere om Dinseng.dk lige her.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Pas på med at stresse hvis du ikke kan sove

Pas på med at stresse
Pas på med at stresse

Pas på med at stresse hvis du ikke kan sove

Udgivet d. 15. Februar 2020

Kender du det, når du ikke kan sove, og det eneste, du kan tænke på, er, hvornår du falder i søvn, og om du ikke snart falder i søvn, så du kan nå at få nok timers søvn. Du kigger måske endda på klokken flere gange og går bare mere og mere i panik, som minutterne går.

Det er en rigtig dårlig idé at stresse over ikke at kunne sove, da det rent faktisk kan være med til at udskyde, at du falder i søvn endnu mere samtidig med, at det rent faktisk også kan påvirke din søvn i en negativ retning, mens du sover.

Lomonosov Moscow State University

Ifølge undersøgelser fra Lomonosov Moscow State University viser det sig nemlig, at denne form for tidspanik kan føre til en ustabil søvnoplevelse og dårlig søvnkvalitet, når du langt om længe er faldet i søvn. Dette er naturligvis ikke hensigtsmæssigt og derfor noget, der er en god idé at være opmærksom på, hvis du ikke kan sove.

Det betyder altså, at hvis du stresser over ikke at kunne falde i søvn, så har det ikke kun en negativ effekt, mens du er vågen, men det påvirker dig også negativt, mens du sover. Det kan blandt andet føre til afbrydelser i søvn, færre timers sammenlagt søvn og generelt dårligere søvnkvalitet.

Hvis det er noget, der ofte sker for dig, kan det også være, at man på længere sigt udvikler negative associationer i forhold til at skulle falde i søvn, dit soveværelse og sengetider generelt. Det kan være en meget frustrerende cyklus, som ikke er rar at være inde i.

Tænk positive tanker

Hvis du ligger i din seng og har ligget vågen i længere tid, så er der selvfølgelig ikke noget, du kan gøre for at nå det bestemte antal timer af søvn, du gerne vil opnå. Man kan selvsagt ikke skrue tiden tilbage, men der er nogle ting, man kan gøre for at undgå disse problemer eller irritationer i fremtiden. Det bedste, du kan gøre, er, at du forsøger at erstatte de negative tanker omkring, at du ikke kan falde i søvn med positive tanker.

Det kan selvfølgelig være lettere sagt end gjort, men det vil være en god idé at forsøge ikke at tænke på konsekvenserne af, at du ikke kan falde i søvn, men i stedet nyde, at du kan ligge under din dejlige og varme dyne og bare slappe af.

Ikke så slemt når det kommer til stykket

Du skal altså forsøge ikke at tænke på, at den manglende søvn kan komme til at ødelægge din arbejdsdag i morgen, for du har jo før overlevet dage, hvor du måske ikke har fået nok søvn, og det har måske ikke være så slemt, når det kom til stykket.

En anden ting, som er en god idé at lade være med at gøre, er at tjekke klokken hele tiden. Dette kan stresse dig mere, og på den måde bliver det sværere at tænke de positive tanker, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Sandt eller falsk – 4 aspekter i forbindelse med din søvn

Sandt eller falsk
Sandt eller falsk

Sandt eller falsk – 4 aspekter i forbindelse med din søvn

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 10. Januar 2020

Der findes mange forskellige myter om søvn, og derfor er du måske usikker på, hvad der passer, og hvad der blot er en myte. I dette indlæg vil vi komme omkring fire forskellige aspekter, som enten er sande eller falske. De fire aspekter er, at din søvn skal være sammenhængende, dit søvnbehov falder markant med alderen, et bad inden du skal i seng, hjælper dig med at falde i søvn og motion om aftenen kan ødelægge din nattesøvn. Om disse fire ting er sande eller flaske kan du finde ud af ved at læse videre her, da vi vil gennemgå dem aspekt for aspekt og af- eller bekræfte dem.

Din nattesøvn skal være sammenhængende, uden du vågner i løbet af natten

Denne påstand er rent faktisk falsk, og der er rent faktisk ingen, der sover uden at vågne om natten. Du tænker måske, at du nogle gange sover en hel nat uden at vågne, men det er bare fordi, at man ikke kan huske de hurtige opvågninger dagen efter. Hvis du skal kunne huske, at du har været vågen, så kræver det, at du skal være vågen i mindst 10 minutter.

Hvis du nogle gange er vågen i mere end 10 minutter, så behøver du stadig ikke at være nervøs for at ødelægge din nattesøvn, da længere vågne perioder ikke nødvendigvis ødelægger din søvn. Det er faktisk meget naturligt, at man vågner i løbet af natten, og ofte taler man om, at søvnen har to faser. Det er faktisk også her, at kroppen frigiver mest prolaktin, der er et velværehormon. Det betyder altså, at du ikke skal blive nervøs eller begynde at stresse, hvis du vågner om natten, men du kan bare ligge og slappe af under din dejlige og varme dyne.

Hvis du tager et bad lige inden sengetid, vil du lettere falde i søvn

Også denne påstand er falsk – hvis du tager et varmt bad vel at mærke. Tager du derimod et koldt bad, kan det rent faktisk være med til at sørge for, at du hurtigere kan falde i søvn. Vores kropstemperatur falder nemlig en smule, når vi sover, og her vil et koldt bad kunne fremskynde denne proces. Det vil betyde, at du har lettere ved at falde i søvn.

Et andet godt råd er, at hvis du vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen, så kan du prøve at tage dynen af, da du på denne måde vil blive kølet en smule ned. Hvis du rigtig gerne vil tage et varmt bad om aftenen, kan du også sagtens gøre det. Det er ikke noget, der påvirker din søvn i en negativ retning, så længe du gør det mindst en halv time, inden du skal sove. Herved vil din krop få nok tid til at køle ned igen, og nogle gange kan selve denne proces være med til at gøre dig en smule mere træt.

Dit søvnbehov falder rigtig meget, jo ældre du bliver

Det tredje aspekt er også falsk. Det er sandt, at søvnbehovet kan falde med alderen, men det er ikke særlig meget. Til gengæld kan din evne til at sove godt rent faktisk falde, og derfor kan ældre opleve, at de sover dårligere, og at de ikke sover lige så meget, som de før har gjort. For at være mere præcis viser det sig, at en 25-årig får omkring 25 procent dyb søvn om natten, hvor en 80-årig kun har 5 procent dyb søvn om natten.

Motion inden sengetid kan ødelægge din nattesøvn

Det sidste og fjerde aspekt i dette indlæg er rent faktisk sandt. Når du dyrker motion, så frigiver kroppen adrenalin, og det er et stresshormon. Stress påvirker din søvn i en negativ retning, og derfor er motion lige inden sengetid en dårlig idé, da det kan gøre, at du kan have sværere ved at falde i søvn.

Dermed ikke sagt at du slet ikke kan dyrke motion om aftenen, dog er det blot en god idé ikke at gøre det for sent, så kroppen i hvert fald har omkring tre timer til at falde ned igen, før du skal sove. Nogle motionsformer kan dog være gode at lave om aftenen. Det er nogle mere rolige af slagsen, så som yoga, meditation eller en stille og rolig gåtur.Sandt eller falsk

Sov godt − hele natten

Disse aspekter er baseret på søvnekspert og søvnkonsulent Mikael Rasmussen og stressforsker Thomas Milsteds bog Sov godt − hele natten. I denne bog kan du få endnu flere gode råd til, hvordan du kommer til at sove godt og om søvn generelt. Hvis du ønsker at købe bogen og læse mere, kan du finde den hos flere af vores forhandlere.

Forhandlere af bogen “Sov godt − hele natten” af Mikael Rasmussen og Thomas Milsted

 Saxo:

Bog&idé:

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Indretning af soveværelset

Indretning af soveværelset
Indretning af soveværelset

Indretning af soveværelset

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 11. December 2019

Soveværelset er et af de rum i hjemmet, hvor vi bruger flest timer – dog ikke de vågne af slagsen. Det betyder dog ikke, at indretningen af soveværelset ikke er vigtigt, tværtimod! Det har faktisk rigtig meget at sige for vores nattesøvn, om vi føler os trygge og godt tilpas i netop dette rum.

Det er lige netop her, at indretningen kommer ind i billedet, for du kan nemlig gøre rigtig meget selv for at skabe det perfekte soveværelse, hvor der både er plads til hygge, ro og afslapning. Læs dette blogindlæg og få gode tips og tricks til at indrette det ideelle soveværelse.

Soveværelset er blevet et multirum

For år tilbage var soveværelset et rum i hjemmet, hvor man blot skulle sove. I dag bor vi på færre kvadratmeter, og det betyder også, at soveværelset er et rum, hvor vi ser fjernsyn, slapper af, læser bøger og meget andet.

Derudover skal vi også blive mere kreative, når det gælder opbevaring, simpelthen fordi der ikke er lige så mange kvadratmeter at leve på som tidligere. Heldigvis kan det sagtens lade sig gøre at skabe det perfekte soveværelse, hvor der er plads til alle disse ting!

Kreative opbevaringsløsninger

Afhængig af hvor stort soveværelset er hjemme hos jer, kan det være en god idé at bruge tid på at overveje hvilke opbevaringsløsninger, der passer bedst til jeres soveværelse. Nogle gange kan et stort opbevaringsskab være den bedste løsning – særligt hvis pladsen er trang.

Det kan hurtigt komme til at se rodet ud, hvis du har stoppet kommoder, tøjstativer og andet ind på få kvadratmeter, og derfor er et opbevaringsskab nogle gange den bedste idé – selvom det kan se en smule kedeligt og traditionelt ud. Ellers er der altid mulighed for at lave en kombination af skuffer, hylder og tøjstænger, eftersom der findes mange forskellige løsninger på markedet, hvor du selv kan sammensætte en væg med opbevaringsmøbler i samme stil.

Hvis soveværelset derimod er relativt stort kan du med fordel udforske DIY-løsninger og selv kaste dig ud i kreative og skræddersyede opbevaringsløsninger. Det har de sidste år været meget populært at pakke tøjet ud af kommoden og i stedet hænge det på et stativ – vi kan nemlig godt lide at udstille vores tøj og vise vores omverden, hvad vi gemmer i garderoben.

Det er en trend, vi kommer til at se meget mere til i fremtiden – dette afspejles især i de mange forskellige åbne opbevaringsløsninger, der har set dagens lys hos de store møbel- og interiørvirksomheder.

Vælg de rette farver

Det er naturligvis helt okay at tage modige og dristige indretningsvalg i soveværelset, men der er dog én hovedregel, som du altid bør følge. Skru ned for de skrigende og prangende farver, og vælg i stedet douchede farver og pastelfarver.

Hvis du eksempelvis maler en væg grøn, gul eller rød, vil dette aktivere din hjerne, da vi mennesker reagerer på de farver og former, som vi omgiver os med. Soveværelset er et rum, hvor hjernen skal køre ned i gear og gøres klar til afslapning og søvn, og derfor skal du droppe de modige farver.

Det gælder naturligvis også sengetøj, gardiner og andet i soveværelset – sørg for at holde farverne og nuancerne nedtonede.

Bring naturen indenfor

Ligesom med åbne opbevaringsløsninger har natur og planter været utrolig populært over de sidste år – og det bliver det uden tvivl ved med at være! Vi fylder vores hjem med planter og blomster som aldrig før, og det skal helst være den slags, som ikke visner eller dør inden for en given tidsperiode. Det kan vi takke et øget fokus på bæredygtighed for, og du skal naturligvis også bringe naturen ind i soveværelset.

Der er flere grunde til, at dette er en god idé: først og fremmest giver det liv, sjæl og charme til rummet, og vigtigst af alt kan de rette grønne planter være med til at skabe et bedre indeklima. Det lyder muligvis en smule skørt, men den er faktisk god nok! Skynd dig at byde planterne velkommen i soveværelset!

Vælg de rette tekstiler

Når du indretter soveværelset, er det vigtigt, at du ikke går på kompromis med at vælge de rette tekstiler. Disse tæller for sengetøj, lagener, gulvtæpper og gardiner.

Du kan med fordel vælge sengetøj, som udelukkende er lavet i bomuld, da vi har svært ved at ånde i syntetiske materialer såsom polyamid og nylon. Vælg altid sengetøj lavet i 100 % naturmaterialer, og få den bedste nattesøvn, hvor kroppen kan ånde. Derudover er det også vigtigt, at du finder gardiner eller persienner, som kan lukke alt lys ude – på denne måde sikrer du dig også den bedste nattesøvn. Forskning viser nemlig, at vi sover bedst, hvis soveværelset er fuldstændigt mørklagt.

Har du børn kan du med fordel finde weekendsenge og tremmesenge her på Sov-bedre.dk.

Hvis du har trægulv eller andre hårde overflader på gulvet i soveværelset, kan du også overveje, om du vil bringe et tæppe eller to ind i soveværelset. Der er ingen forskning eller andet, der beviser, dette giver en bedre nattesøvn, men det kan altså være utrolig hyggeligt og rart at sætte fødderne ned på et varmt og blødt tæppe om morgenen, frem for et koldt træ- eller klinkegulv! Husk, soveværelset skal være hyggeligt og charmerende og give dig den bedste start på dagen!

Lyskilderne er altafgørende!

Lige netop når det gælder soveværelset, er det altafgørende, at lyskilderne er de helt rette. Det rigtige lys kan nemlig have større indflydelse på vores humør, end du lige går rundt og tror. Du må for alt i verden aldrig vælge at have lysstofrør eller sparepærer i soveværelset, da disse giver henholdsvis et koldt og ujævnt lys.

Vælg i stedet glødepærer eller LED-lys, da disse giver dét lys, som minder mest om naturligt sollys – noget vi mennesker rigtig godt kan lide. Vi har siden tidernes morgen været vant til sollys, og derfor har vi det også bedst ved at omgive os med dette i hjemmet. Det er godt for vores sind, humør og mentale helbred, meget mere end du går og tror.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Mangel på søvn kan gøre dig allergisk

Mangel på søvn kan gøre dig allergisk
Mangel på søvn kan gøre dig allergisk

Mangel på søvn kan gøre dig allergisk

Ja, du læste rigtigt – manglende søvn kan rent faktisk give allergi både i forhold til fødevarer, men også i forhold til luftbårne allergier som eksempelvis høfeber.

God og stabil søvn, og det rette antal timers søvn kan være med til at få din krop i balance, da det er her, at kroppen især restituerer efter en lang dag. Hvis du derimod ikke får god og stabil søvn i løbet af natten, kan du opleve, at du er mere træt dagen eller dagene efter og dermed har sværere ved at koncentrere dig. Dette kan også gå ud over din hukommelse.

Hvis du lider af søvnmangel, kan det have flere negative konsekvenser, for så vil kroppen nemlig ikke have lige så gode muligheder for at restituere. Ifølge kinesiske forskere kan søvnmangel rent faktisk føre til forskellige allergier, hvilket blot er med til at understrege, hvor vigtigt god og stabil søvn er for os.

I en undersøgelse har disse forskere undersøgt sammenhængen mellem søvnmønstre og risikoen for at få allergi eller at blive overfølsom over for forskellige fødevarer og luftbårne allergier. Denne undersøgelse blev foretaget med udgangspunkt i unge kinesere, hvor de blev opdelt i tre forskellige grupper. Disse grupper blev inddelt efter, hvem der sov mest, mindre eller mindst.

God søvn kan give et mere optimalt immunforsvar

Resultaterne fra ovenstående undersøgelse viste, at de, der sov mindst, rent faktisk havde en dobbelt så stor risiko for at blive testet positiv i en priktest i forbindelse med fødevarer i forhold til de, som sov mest. Dette resultat gjorde sig også gældende for andre allergier så som høfeber. Det vil altså sige, at undersøgelsen viste, at jo dårligere søvn de unge fik, desto værre allergier var de i risikozone for at få.

Generelt tyder noget også på, at folk der sover mindre og dårligere oftere har en tendens til at have forskellige småskavanker. Derfor er disse resultater fra den kinesiske undersøgelse heller ikke overraskende, da man for at have et optimalt immunforsvar har brug for, at man får god og tilstrækkeligt med søvn.

A- og B-mennesker

Mens du er teenager, bliver det anbefalet, at du skal have mellem otte og ti timers søvn. Mange tror, at mange teenagere er B-mennesker. Dette kan også i en vis udstrækning være sandt, men rent søvnfysiologisk kommer voksensøvnen først, når du er omkring 20-21 år, og man vurderer, at det først er heromkring, at man får et nogenlunde fast søvnmønster.

Det vil sige, at det først er herefter, at man for alvor kan vurdere, om man har en tendens til at være et A-menneske eller B-menneske. Så selvom mange unge mennesker udvikler en tendens til at være et B-menneske gennem deres teenage-år, så behøver det på ingen måde at betyde, at det altid vil være sådan, da ens søvnmønster kan nå at ændre sig over længere tid.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Møbler på afbetaling

Møbler på afbetaling
Møbler på afbetaling

Møbler på afbetaling

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 13. Oktober 2020

Mange møbelforhandlere tilbyder finansiering af dit køb. Vi har her samlet et udvalg af nogle anerkendte forhandlere. Du kan læse mere vi linket til deres hjemmeside:

Det er som noget forholdsvis nyt muligt at købe møbler på afbetaling hos de fleste møbelforhandlere rundt omkring i landet såvel som på nettet – og det gør sig gældende for alt lige fra spiseborde og stole til sofaer og tæpper. Det er en utrolig nem måde at afbetale sine nye møbler på, og det er da netop også derfor, at flere og flere danske forbrugere er begyndt at anvende denne metode.

Hos Bedre Nætter kan du f.eks. købe kvalitetssenge til gode priser. De tilbyder gratis finansiering.

Vi kender vel alle til, at man står og har lyst til at pifte sit hjem lidt op med nogle flotte, nye møbler såsom en ny lampe, et nyt stuebord eller en ny lænestol, men man har simpelthen bare ikke har råd til alle disse ting her og nu – men i stedet for at skulle gå rundt og vente på at få sparet penge op, kan du nu blot indgå en aftale om betaling via afdragsordning med den pågældende møbelforhandler, som du køber hos, hvad end det er hos en fysisk forretning eller en online butik.

Sengetid tilbyder også rentefri finansiering på deres senge.

Det er uden tvivl også en kæmpe fordel for forhandleren, eftersom han på den måde vil kunne få solgt flere produkter til sine kunder med det samme.

Så lad være med at vente på at få indrettet din drømmebolig, og vælg i stedet at investere i dine møbler med afbetaling, så du kan få købt alle de ting, du har gået og drømt om, lige med det samme.

Møbler på afbetaling trods RKI

Der vil uden tvivl opstå mange situationer i dit liv, hvor du af den ene eller anden årsag blot har brug for at investere i nye møbler, selvom du står registreret i RKI som værende dårlig betaler.

Det kan eksempelvis være, at dit spisebord går i stykker, eller måske du kommer til at spilde noget udover din sofa, som du bare ikke kan få vasket væk igen.

Møbler som disse er ikke til at undvære i hverdagen, og man er derfor nødsaget til at gå ud og investere i nogle nye – ligegyldigt om man har pengene til det eller ej. Det kan også være, at du ender i den forfærdelige situation, hvor du får vandskade i hjemmet, eller måske der opstår en brand, og alle dine nuværende møbler bliver ødelagt.

Det skal dog i forbindelse med dette nævnes, at det er utroligt svært at investere i nye møbler på afbetaling, når du står registreret i RKI-registreret. Det skyldes, at de forhandlere, der giver dig denne mulighed, kan gå ind og tjekke dette register, hvilket gør, at det stort set er umuligt at blive godkendt til denne type betaling.

Såfremt du står angivet i RKI-registreret, og du desperat har brug for at købe nye møbler, bør du således gøre et grundigt stykke forarbejde forinden, så du kan finde ud af, hvilke forhandlere der vil være villige til at tilbyde dig at købe møbler på afbetaling, til trods for at du står angivet her.

Det handler dog her om at gå ind og vurdere, om det reelt set vil kunne betale sig i det lange løb, eftersom du højst sandsynligt vil skulle betale et langt højere beløb for at kunne betale på denne måde, end hvis du ikke havde været RKI-registreret.

Gør købet af dit nye spisebord meget mere overskueligt

Det er ikke kun møbler, som det er muligt at købe på afbetaling i dag. Det er nemlig også muligt at købe alt lige fra rejser og biler på afbetaling. Som danskere er det ganske normalt, at vi altid ønsker at forny vores tilværelse med nye ting eller oplevelser, som gør vores tilværelse bedre for os, men det er dog ikke altid, at vi har råd til at købe alle disse ting.

Men ved at vælge at købe på afbetaling slipper du for at gå og vente på, at du har penge nok på din bankkonto, og der er heldigvis rigtig mange store danske forhandlere, der tilbyder unikke finansieringsordninger til deres kunder, så du kan få dine drømme opfyldt med det samme.

På den måde bliver købet af dit nye spisebord eller din nye sovesofa meget mere overskueligt, og det er da netop også derfor, at denne betalingsmåde nærmest er gået hen og blevet standarden for de fleste danskere i dag.

Har du således brug for penge til nye møbler her og nu, men du har simpelthen bare ikke råd til den sofa eller den lænestol, som du så længe har gået og drømt om, kan du blot vælge at købe dem nu og så betale for det senere – og hos visse møbelforretninger vil det endda være muligt for dig at anvende denne finansieringsmetode med 0% i både gebyrer og renter, hvilket altså er en rigtig god deal for dig.

Indret dit drømmehjem allerede i dag

Når du vælger at købe dine nye møbler på afbetaling, er dette en rigtig god løsning, eftersom du kan skaffe dig det drømmemøbel, du altid har ønsket dig, selvom du ikke har pengene til det på nuværende tidspunkt.

Det er desuden utroligt vigtigt, når man køber møbler, at man ikke bare køber noget gammelt skrammel, men at man i stedet sørger for at gå efter høj kvalitet. Det er selvfølgelig noget, der kan ses på prisen, men det er altså vigtigt, såfremt du ønsker et møbel, der vil kunne holde i mange år fremover.

På den måde kan du også vide dig sikker på, at du ikke behøver at investere i et nyt møbel allerede året efter, fordi det allerede er gået i stykker. Køb i stedet et møbel i høj kvalitet, som kan holde i adskillige år fremover, og betal for det via afbetaling.

Uanset hvilken situation du står i økonomisk set, vil det således altid kunne være en god idé at investere i møbler på afbetaling, og du bør således ikke gå ud og købe slidte møbler på et loppemarked. Vælg i stedet denne smarte og nemme finansieringsmulighed, som ikke vælter din økonomi.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Sov godt og undgå rygproblemer

Sov godt og undgå rygproblemer
Sov godt og undgå rygproblemer

Sov godt og undgå rygproblemer

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 4. november 2019.

Hvis du sover godt, kan du forebygge rygproblemer. Sådan lyder det, og derfor er det vigtigt ikke at undervurdere, hvilke underværker en god nats søvn kan gøre for dig og din krop. Søvn er nemlig utrolig vigtigt både for dit velvære og din krop og hjerne. For at sove godt er det først og fremmest meget vigtigt med en god seng, der passer perfekt til dig og din krop. Især hvis du har dårlig ryg, hofte, knæ eller andre skavanker er dette aspekt altafgørende for din søvn og din krop.

Der er også andre ting, der er vigtige at være opmærksomme på og tage højde for, og vi vil komme ind på nogle af disse aspekter i denne artikel. I dette indlæg fokuserer vi på, hvad du fysisk kan gøre for at komme til at sove godt, men vi har ikke fokus på mentale aspekter, som også kan spille en afgørende rolle for din søvn.

Din seng og dens bund er vigtig

Det er vigtigt, at du anskaffer dig en god og stabil seng. Det kan du blandt andet sikre dig ved at sørge for, at den ikke knirker, når du vender dig, for det skal den ikke. Herudover skal din seng minimum være 90 cm bred og 20 cm længere end dig selv, når du ligger i den. Hvis du døjer med forskellige problemer, såsom problemer med ryggen, hoften eller knæene er det ekstra vigtigt, at du har fokus på din seng.

Her er det blandt andet meget vigtigt, at sengen er høj nok. Det vil gøre det lettere for dig at stå ud af sengen og lægge dig i den. Det vil også gøre det nemmere for dig at rede sengen, når du står op om morgenen. Hvis du allerede har en seng, men føler, at den er for lav, så behøver du nødvendigvis ikke at købe en ny. Ved nogle senge er det muligt at sætte klodser under for at hæve den en smule.

Sengens bund

Selve sengens bund er også vigtig, da det er sengens fundament og er med til at gøre den stabil at ligge i. En god sengebund kan eksempelvis bestå af en hård plade med 1-2 centimeters store huller i, der er blevet placeret med 15-20 centimeters mellemrum. Lamelbunde vil dog være et rigtig godt valg, da man eksempelvis kan få modeller, hvor skulderområdet er sænket lidt, og lamellerne har deres egne gummifødder, der hviler på sengerammen.

Det betyder, at hver lamel har mulighed for at give sig og være mere fleksible uafhængigt af de andre lameller. En sengeramme med lameller vil ofte være lidt dyrere, men det vil til gengæld ofte være det bedste valg.

Sengens madras

Du synes måske, at en ny seng er en meget dyr fornøjelse, og det kan du også have ret i, hvis der er tale om en seng af ordentlig kvalitet. Gode senge er nemlig dyre, men i stedet for blot at se det som et almindeligt køb, så bør du se det som en investering, der kan holde i mange år, og som kan forbedre din livskvalitet. Folk sparer som regel på sengens madrasser, men det er en rigtig dårlig idé at gøre, hvis man gerne vil sove godt hver nat. En spiralbund vil for mange være for blød, og det er vigtigt hverken at ligge for blødt eller hårdt.

Mange tror, at det er bedst at ligge så hårdt som muligt, men det er faktisk ikke helt rigtigt, men mange har derfor en madras, der rent faktisk er for hård til dem. Hvis du vil tjekke, om din madras er for hård eller for blød, så kan du lægge dig på ryggen i din seng og lægge din hånd ind under din lænd. Når du gør dette, skal du kunne føle et jævnt tryk på hele bagsiden af kroppen.

Hvis madrassen er for blød, så vil dine hæle og din bagdel synke ned i madrassen. Uanset hvilken hårdhed eller fasthed du vælger, når du køber en ny seng, så er det vigtigt, at du sikrer dig, at forhandleren tilbyder ombytning af madrasserne. Det kan nemlig godt tage lidt tid, før ryggen og resten af kroppen vænner sig til nye madrasser.

Hovedpuden og dynen

Også din hovedpude og dyne er vigtige aspekter i forhold til, om du kommer til at sove godt. I forbindelse med hovedpuden skal du have én god hovedpude i et godt materiale, og som ikke er for varm. Man kan ikke sige, at der er én bestemt type pude, der er bedst for alle. Dette varierer nemlig meget fra person til person, og tykkelsen på puden afhænger eksempelvis af din kropsbygning, samt hvilken stilling du som regel sover i. Det vigtigste med din pude er, at nakken skal have den samme holdning, når du ligger på hovedpuden, som når du står op.

Hvis du ligger på siden, så skal puden kunne udfylde mellemrummet mellem madras, nakke og hoved, således at nakken ikke kommer til at ligge skævt. Det vil sige, at puden ligger bedst, hvis den ligger under hovedet og nakken og ikke under dine skuldre. Hvis du ligger på ryggen, så er det vigtigt, at puden også her støtter nakken. Det er muligt at få puder, der er tykkere i enden ned mod kroppen, og de har den fordel, at de er tykkere under nakken, og dermed vil du få en bedre støtte til nakken med en sådan pude.

Dynen

Din dyne er også et vigtigt element for din søvn. Den skal gerne være let og ikke for tung, men samtidig have en god isoleringsevne. Hvis du lider af forskellige allergier, er det også meget vigtigt, at du tager højde for dette, når du skal vælge en dyne. Det vil være fordelagtigt for alle at sove med en stor dyne. Hvis du sover med en lille dyne, kan du risikere at få træk eller komme til at fryse, og det vil man jo gerne undgå.

Find den rigtige soveposition

Det er en god idé for de fleste, hvis sengebunden er vandret, men hvis du lider af forstyrrelser i dit kredsløb, så kan det være en fordel, hvis fodenden bliver hævet lidt. Hvis du lider af andre problemer, såsom dårligt hjerte eller åndedrætsbesvær, så er det mere optimal, hvis det er hovedenden, der bliver hævet lidt. Hvis du skal have hævet enten fodenden eller hovedenden, vil en elevationsseng være et rigtig godt valg, da denne sengetype netop gør det muligt at justere sengens hældning både i hovedenden og fodenden.

Det kan være meget forskelligt, hvilken position man sover bedst i. Dog vil mange foretrække at sove på siden med begge ben bøjede. Den bedste position for knæene vil være at ligge med det ene knæ lidt mere bøjet end det andet, eller at ligge med en pude mellem knæene. Der er også mange, der godt kan lide at sove på ryggen. Her skal du dog bare være opmærksom på, at det ikke er så godt, hvis du er svajrygget.

Hverken børn eller voksne må sove på maven. Det må de ikke, da man ved at sove på maven tvinger nakken til at være drejet, og det er ikke godt for den. De samme problemer kan opstå, hvis du eksempelvis har siddet med hovedet drejet i for lang tid. Uanset hvilken position du bedst kan lide at sove i, så må du heller ikke sove med armene over hovedet eller lade hovedet ligge på armene, mens du sover.

Sådan kan du sove godt

Det er en rigtig god idé at sove med vinduet åbent om natten. Luften er renere om natten, og det er godt for dig med lidt frisk luft. Dog skal man passe på ikke at få træk eller for meget kulde. Dynen skal gerne komme godt rundt om kroppen og gerne helt op til ørene. På denne måde kan du blandt andet undgå træk. Det er også en rigtig god idé at få skabt en god søvnrytme, hvor du går i seng og står op på nogenlunde samme tid. Især hvis du har problemer med sove, vil en sådan rytme være en meget stor fordel.

Det er faktisk en fordel for rigtig mange at sove en lille lur til middag. Det er selvfølgelig en dårlig idé at gøre, hvis du har problemer med at falde i søvn om aftenen. Hvis det er tilfældet, bør du nok lade være med at tage en lur om dagen. Når du skal til at sove, så tænk gerne på noget behageligt. Det hjælper også folk til at falde i søvn.

Det kan også være en god idé at gå en lille tur lidt inden, du skal til at i seng, og så bør du undgå drikke med koffein i inden, du skal sove. Disse råd er bare nogle generelle råd, og det er meget forskelligt, hvilket søvnbehov man har, og hvad der virker og ikke virker for en, når det handler om at falde i søvn.

Søvnbehovet

Søvnbehovet falder rent faktisk lidt, jo ældre man bliver, men mange får alligevel ikke sovet tilstrækkeligt. Hvis du ikke sover nok over en længere periode, er det virkelig noget, der kan slide på kroppen og hjerne og skabe mange negative virkninger. Hvis du har smerter og ikke kan sove for dem eller vågner om natten, så vil det være en rigtig god idé at søge læge, så du eventuelt kan finde frem til en løsning på problemet.

Der er altså rigtig mange ting, man skal være opmærksom på for at kunne komme til at sove godt hver nat, men heldigvis er mange af tingene noget, som du selv kan sørge for og har indflydelse på.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Nyeste indlæg

Sofa på afbetaling

Sofa på afbetaling
Sofa på afbetaling

Sofa på afbetaling

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 30. oktober 2019.

Find din sofa på afbetaling blandt nogle anerkendte webshops, hvor du har mulighed for at betale over længere tid:

Det må være de færreste danske forbrugere, der ikke kender til scenariet med, at man står og skal til at investere i en ny seng, sovesofa eller et nyt spisebord til hjemmet, og så viser det sig, at man ikke har pengene her og nu til at kunne betale – men sådan behøver det heldigvis ikke at være længere.

Det er nemlig muligt for dig at købe møbler på afbetaling, hvilket vil sige, at du eksempelvis går ud og køber en ny sofa, og så betaler du først på et senere tidspunkt. Faktisk viser det sig, at du har rig mulighed for at finde danske møbelkæder, som er villige til at tilbyde dig at købe møbler på afbetaling, så du kan få råd til lige akkurat den sofa, du går og drømmer om.

Kreditvurdering

Du bør i forbindelse med dette være særligt opmærksom på, at der hos visse møbelforretninger vil blive foretaget en kreditvurdering af dig, før du kan blive godkendt til denne type lån. Det kan eksempelvis være, at de kræver, at du skal have en vis årsindkomst, før at du kan blive godkendt til at købe møbler på afbetaling.

Ydermere er der også visse møbelkæder, der stiller krav om, at du skal være fyldt 18 år, og at du desuden skal have dansk-adresse samt et dansk CPR-nummer. Herudover må du naturligvis heller ikke være registreret i RKI, som er et register over dårlige betalere i Danmark.

Sofa afbetaling

Køb en sofa på afbetaling ved at dele din betaling op i mindre dele, hvilket faktisk er muligt at gøre helt uden gebyrer og renter hos visse møbelforretninger. Dette foregår ved, at du stadig blot skal foretage dine køb præcis, som du plejer, men når du så skal betale for dine køb, skal du vælge finansiering som din betalingsmetode. Det er i forbindelse med dette som regel muligt at dele din betaling op i 10-20 mindre dele, afhængig af hvor stort et beløb der er tale om naturligvis. Disse køb på afbetaling er utroligt nemme og hurtige, og det tager som regel ikke mere end et par minutter at foretage. Få finansieret dit køb helt uden gebyrer og renter lige her på siden.

Som noget forholdsvis nyt er det hos nogle møbelforretninger også muligt at finansiere dit køb på en ny sofa igennem ViaBill, hvor du får dit køb ganske gebyr- og rentefrit, såfremt du blot køber for under 2000 kr. Herudover kan du med denne betalingsmetode desuden helt selv vælge, hvordan du gerne vil have din månedlige ydelse. Det giver altså dig som kunde maksimal frihed, og du kan dermed bedre tilpasse dit køb efter din nuværende økonomiske situation. Læs meget mere om køb af møbler på afbetaling her.

Få fingrene i din drømmesofa allerede i dag

Det er som sagt utroligt nemt at finde en møbelforhandler i dag, der tilbyder andre finansieringsmetoder, så du på den måde kan investere i nye møbler nemt og hurtigt. Det er således gået hen og blevet utroligt populært blandt danske forbrugere at anvende sig af disse afbetalingsmuligheder, og det er efterhånden blevet standard for rigtig mange danskere, når de skal købe møbler til deres hjem.

Det forholder sig jo sådan, at vi danskere altid ønsker at investere i nye, lækre ting til hjemmet, men det er dog ikke altid tilfældet, at vi har pengene til det. Men når du investerer i møbler på afbetaling, betyder det helt konkret, at du slipper for at skulle betale hele beløbet på en og samme gang, men i stedet kan du blot købe på afbetaling. Se dine muligheder for et køb af sofa på afbetaling her.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert

Sådan falder du i søvn på kun 60 sekunder

Sådan falder du i søvn på kun 60 sekunder
Sådan falder du i søvn på kun 60 sekunder

Sådan falder du i søvn på kun 60 sekunder

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 22. December 2019

Der er rigtig mange, der har svært ved at falde i søvn om aftenen, og det kan der være mange forskellige årsager til. Hvis du er en af dem, der ofte har problemer med at falde søvn og er ved at være godt og grundigt irriteret over det, så er der fundet frem til en måde, som gerne skulle hjælpe dig med at falde hurtigt i søvn.

Metoden går ud på, at du skal bruge din vejrtrækning på en helt bestemt måde. Denne metode bliver kaldet 4-7-8 metoden, og den skulle angiveligt kunne få dig til at falde i søvn på kun 60 sekunder. Det er en ganske simpel fremgangsmåde og dermed noget, der er nemt at udføre, så det er vel værd at give en chance.

Træk vejret

For at denne metode skal virke, så skal du trække vejret kraftigt gennem munden. Det skal faktisk være så kraftigt, at det danner en form for svusj-lyd. Herefter skal du lukke din mund og inhalere gennem næsen. Mens du gør dette, skal du tælle til fire inde i dig selv.

Næste skridt er, at du så holder vejret, mens du tæller til syv inde i dig selv. Dernæst skal du puste kraftigt ud. Det næstsidste trin er, at du skal trække vejret gennem næsen, mens du tæller til otte. Til sidst skal du så holde vejret og tælle til syv, hvorefter du skal ånde ud.

Der er rigtig mange, der er skeptiske overfor denne metode, hvilket er meget naturligt. Dog er der også rigtig mange, der virkelig mener, at det virker. Vores råd er derfor, at du giver det en chance eller to, og hvis det virker, er det fantastisk, og hvis det ikke gør, så har du i det mindste forsøgt, og det har ikke kostet dig noget.

Få hjælp her

Tryk på billedet og få hjælp af en søvn ekspert