Hjem » Arkiver for Morten Jørgensen

Latex vs. Memoryskum: Skal du vælge en topmadras i latex eller memoryskum?

28. oktober 202013. oktober 2021 by Morten Jørgensen

Latex vs. Memoryskum: Skal du vælge en topmadras i latex eller memoryskum?

Skrevet af Sov-bedre.dk den 28. Oktober 2020

Når du skal ud at investere i en ny topmadras – hvad enten den skal være i latex eller memoryskum – er det altid vigtigt først at finde ud af, hvilken slags topmadras der passer til dig og dine behov.

I dette blogindlæg undersøger vi forskellen mellem henholdsvis topmadrasser i latex og memoryskum, og hvilken én du med fordel kan vælge. Hvad end du ender med at vælge en topmadras i latex eller i memoryskum, så er en topmadras vigtig for dig, hvis du ønsker en god og behagelig søvn.

En seng uden topmadras kan føles hård og ubehagelig med tydelige fjedre, der generer kroppen i løbet af natten. Det er under alle omstændigheder en god ide at investere i en god topmadras, der både forbedrer sengens komfort og dens levetid. En seng har nemlig oftest en levetid på 10-15 år, men med en god topmadras kan du forlænge levetiden med helt op til 3-8 år.

Derudover beskytter den din seng fra snavs og væske, så du lettere kan holde din seng ren og pæn.

I denne artikel undersøger vi både fordele og ulemper ved topmadrasser i memoryskum og i latex, og vi guider dig til at finde den topmadras, der opfylder alle dine behov, så du kan investere i en god nattesøvn hver nat.

Memoryskum – til dig, der ønsker støtte og blødhed

En topmadras fremstillet i memoryskum er til dig, der ønsker ekstra støtte i løbet af natten. Har du problemer med ryggen, eller oplever du rygsmerter, når du står op om morgenen, eller lider du af generelle smerter i leddene, så er en god topmadras i memoryskum perfekt til dig.

Skummet former sig nemlig efter din krop, hvilket betyder, at din rygsøjle forbliver lige i løbet af natten, og at din kropsvægt bliver ligeligt fordelt over hele madrassen.

På den måde undgår du, at størstedelen af din kropsvægt for eksempel er centreret på din rygsøjle eller dine hofter. Med en topmadras i memoryskum vil du opleve langt færre smerter både i løbet af natten, og når du vågner næste dag.

Frygter du, at din krop vil efterlade aftryk i memoryskummet, kan du godt tro om igen. For en topmadras fremstillet i memoryskum genfinder altid sin naturlige form, hver gang du rejser dig fra sengen. På den måde er du sikret en topmadras, der næsten føles som ny, hver gang du skal sove.

Fordele og ulemper ved en topmadras i memoryskum

Er du imidlertid en af dem, der sveder meget om natten, er en topmadras i memoryskum ikke det ideelle for dig. En af de eneste ulemper ved memoryskum er nemlig, at den holder på din kropsvarme, og sveder du meget, kan det hurtigt blive til varme, lange nætter, og så er en topmadras i latex et bedre valg for dig.

En anden ulempe ved en memoryskum-topmadras er, at memoryskum kan afgive en kemisk lugt. Dette skyldes, at memoryskum ikke er fremstillet i et naturligt materiale, men derimod i et kunstigt.

Derfor anbefaler vi, at du lader topmadrassen ”hvile” i gerne 12 timer, inden du benytter dig af den. Derudover er en topmadras i memoryskum oftest noget billigere end en topmadras i latex.

Hold øje med densitet og vægt

Når du køber en topmadras i hvilket som helst materiale, er det vigtigt at kigge efter densiteten og fastheden.

Densiteten beskriver fastheden i en topmadras, og vælger du en topmadras i memoryskum, er fastheden oftest medium. Fastheden i en topmadras af memoryskum afhænger i øvrigt af varmen.

Jo koldere memoryskum er, desto hårdere vil den føles, hvorimod lunt memoryskum vil føles blødere. Dette betyder, at topmadrassen langsomt vil blive blødere, når den kommer i kontakt med varmen fra din krop – på den måde føles madrassen meget naturlig og formende omkring din krop.

Når du leder efter en kvalitetsmadras, skal du også kigge efter topmadrassens vægt per kubikmeter (kg/m3). Jo mere topmadrassen vejer, desto bedre kvalitet er den i.

Normalvægten for en topmadras i memoryskum ligger mellem 35-50 kg/m3, og en god tommelfingerregel er at vælge en topmadras, der ligger i den høje ende af denne skala.

Derudover er det vigtigt at kigge på, hvor tyk en kerne din topmadras har. Kernen for topmadrasser i memoryskum ligger som regel på 40-80 mm, og vi kan varmt anbefale en topmadras, der ligger i den høje ende.

Et godt bud på en lækker topmadras i memoryskum til en meget budgetvenlig pris er Visco AIR Memory Skum fra Sengefabrikken.dk. Topmadrassen har en samlet højde på hele 9 cm og en skumkerne med densitet på 55 kg/m3. Med denne topmadras er du sikret en god nattesøvn i mange år uden at skulle betale en helt formue.

→ Set hos Sengefabrikken.dk

Latex – til dig, der vil undgå kemi og varme nætter

Med en latexmadras undgår du også de ellers hårde kemikalier, der kan være i en topmadras i memoryskum.

En latex-topmadras er nemlig fremstillet af væsken fra gummitræet Hevea brasiliensis og er altså helt naturlig. Dog er naturlig latex et meget dyrt materiale, og det er nok den eneste ulempe ved sådan en topmadras – du skal forvente at investere en del penge, men til gengæld er du sikret god nattesøvn i mange år, da en latex topmadras er utrolig holdbar.

Derudover er latex, der er fremstillet på denne måde, et meget åndbart materiale og derfor godt til dig, der sveder meget om natten – eller bare nyder lidt køligere sengetemperaturer.

En topmadras fremstillet i latex har nemlig en høj luftcirkulation, og det betyder, at den ikke holder på varmen fra din krop.

Kig efter en madras med en tyk kerne

Når du skal vælge en topmadras i latex, er det igen vigtigt at kigge på både densitet og tykkelsen af topmadrassens kerne.

Leder du efter en fast topmadras, kan du med fordel vælge en topmadras i latex, da de ofte har en højere densitet end memoryskum-topmadrasser, og dermed er de også lidt hårdere.

Du kan dog stadig forvente en god støtte med en latex-topmadras, samtidigt med at du får en madras, der ”skubber igen”.

Derudover skal du kigge på kernens tykkelse. Tykkelsen på en latex-topmadras ligger som regel på 50-60 mm, og vi anbefaler, at du vælger den model, der har den tykkeste kerne, da den vil støtte din krop mest.

Et bud på en god topmadras i latex kunne være Prestige topmadrassen fra bedrenætter.dk. Den har en 60 mm tyk kerne og en densitet på hele 77 kg/m3. Derudover ligger den i en fair prisklasse. Denne topmadras er en god madras til dig, der leder en budgetvenlig pris – dog uden at gå på kompromis med kvaliteten.

→ Set hos Bedrenaetter.dk

Seneste indlæg

Hjem » Arkiver for Morten Jørgensen

Pladsbesparende møbler til dit hjem

17. september 201910. juni 2020 by Morten Jørgensen

Pladsbesparende møbler til dit hjem

Skrevet af Nikolaj Østergaard den 17. September 2019

Bor du i en lille lejlighed, på et mindre værelse eller har du generelt små rum i din bolig, så kender du nok godt til at skulle tænke meget strategisk, når du skal indrette for at få plads til alle de ting, du godt kunne tænke dig at have i dit hjem.

Hvis du ikke har særlig meget plads til rådighed, så er det oplagt at investere i pladsbesparende møbler, når du skal indrette dit hjem. Der findes mange forskellige pladsbesparende møbler, og i denne artikel vil vi komme omkring flere forskellige typer af møbler, der kan være en god investering og spare plads i dit hjem.

Vi vil blandt andet komme omkring møbler såsom forskellige typer af sovesofaer, hjørneskabe, senge med opbevaring, skabe med skydelåger med flere. Der findes altså rigtig mange forskellige typer af møbler, der kan hjælpe dig med at spare plads og samtidig skabe en lækker indretning.

Selvom du måske har nok plads i dit hjem og egentlig ikke behøver at tænke på at skulle købe pladsbesparende møbler, så er der stadig mange, der rigtig godt kan lide at have lidt luft i indretningen og hjemmet, og derfor vil pladsbesparende møbler stadig være gode muligheder, selvom du egentlig har god nok plads i dit hjem. Det vil sige, at de fleste kan få mange fordele ved at investere i pladsbesparende møbler, og det åbner op for mange mulige former for indretning.

Sovesofaer

Nogle pladsbesparende møbler er både pladsbesparende og multifunktionelle, altså har flere funktioner. Et eksempel på dette er sovesofaer, der både kan fungere som en seng og som en sofa. Du behøver dermed ikke både en sofa og en seng, hvis du eksempelvis bor i en lille lejlighed eller på et værelse, men du sparer en masse plads ved en sovesofas 2-i-1 funktion. Med en sovesofa kan du rent faktisk både spare plads og penge, fordi du ikke behøver at investere i lige så mange møbler. Hvis du gerne vil kigge på flere forskellige sovesofaer, så kan du tage et kig på Bedre Nætters udvalg lige her.

Som du kan se på ovenstående billede kan man sagtens finde flotte og gode sovesofaer, der kan passe perfekt ind i en stilfuld og moderne indretning. Sovesofaer er blevet et meget populært møbel at investere i netop på grund af deres pladsbesparende funktion, og derfor kan du i dag finde rigtig mange flotte sovesofaer, der hverken er klodsede at se på eller dårlige at sidde på og ligge i. For at gøre en sovesofa endnu mere pladsbesparende kan du rent faktisk også få nogle sovesofaer med opbevaring. Sådanne sovesofaer vil ofte have en chaiselong, og det er i denne chaiselong, at der vil være plads til opbevaring. Det kan eksempelvis være opbevaring af sengetøj, lagner, puder og så videre. Sådanne sovesofaer kan du kigge nærmere på hos eksempelvis Bedre Nætter og Unoliving.

Møbler til små rum

Som nævnt ovenfor er en sovesofa et oplagt valg som møbel til små rum. Der er dog også andre muligheder, der er meget relevante at kigge nærmere på. Først og fremmest er det værd at bemærke, at valg af møbler selvfølgelig vil afhænge af, hvilket rum du skal have indrettet. Hvis vi tager et soveværelse som eksempel, så har du måske ikke brug for en sovesofa, da mange ikke har brug for at have en sofa i sit soveværelse.

Derimod kan det være relevant at overveje, hvilken type seng og klædeskabe du vil have. Det er nemlig muligt at få senge med plads til opbevaring. Sådanne sengetyper kan du eksempelvis finde her hos Bedre Nætter.

På ovenstående billede kan du se, hvordan en seng med opbevaring eksempelvis kan se ud, og hvordan det kan fungere. Ofte vil der i selve sengerammen være plads til opbevaring, og her kan du helt selv bestemme, hvad du har lyst til at opbevare heri. Ved at have plads til opbevaring under sengen kan du spare en masse skabs- og reolplads, hvilket kan være en stor fordel, hvis du ikke har særlig meget plads til rådighed.

Skabe, reoler og hylder

En anden måde, hvorpå du kan spare plads i soveværelset, er ved at investere i et garderobeskab med skydelåger. På denne måde har du mere fleksibilitet i forhold til, hvor dit skab skal stå, da du ikke behøver at tage højde for, om der er plads til at åbne lågerne, da lågerne ved at sådant skab blot skal skubbes til siden.

Du kan blandt andet få sådan nogle skabe hos Unoliving. Hvad enten det er dit soveværelse, du skal indrette eller et andet rum i dit hjem, så er der rigtig mange, der ønsker at have forskellige slags hylder og reoler i deres hjem. For at spare plads vil det være en rigtig god idé, hvis du vælger nogle hylder og reoler, du kan have hængende på væggen.

På denne måde vil du spare en del gulvplads, og du kan skabe mere luft i rummet. Der findes et utal af forskellige hylder og reoler på markedet, og blandt andet Livingshop har et utroligt stort udvalg af forskellige designermøbler, som også er pladsbesparende.

Det er også en god idé at overveje, om eksempelvis en kassereol kan bruges som natbord i dit soveværelse i stedet for et stående bord. Dette vil kunne skabe mere luft og spare på gulvpladsen. Det er også en stor fordel, hvis du slet ikke har gulvplads til rådighed ved siden af din seng, men alligevel gerne vil have noget at kunne lægge eksempelvis din mobil, bog, vækkeur og så videre på. Her kan du eksempelvis bruge en trådereol.

Møbler til små lejligheder

Hvis du har en lille lejlighed, så er det en god idé at tænke pladsbesparende møbler ind i alle rummene for at få mest muligt ud af kvadratmeterne. Ud over de allerede nævnte muligheder, så er der også flere andre pladsbesparende møbler, der er værd at have med i sin indretning. Vi har allerede været omkring forskellige sovesofaer, som alle i mere eller mindre grad er meget traditionelle. En anden og lidt anderledes sovesofa kan du finde hos Unoliving her. Den adskiller sig fra andre sovesofaer ved ikke at have nogen ben, men den har stadig et meget flot og minimalistisk look, der indbyder til hygge og afslapning. Du kan se en video af, hvordan du anvender denne model her:

Skabe og borde

Vi har tidligere været inde på skabe, der kan være pladsbesparende, men det er rent faktisk ikke kun garderobeskabe, der kan være det, men også mere almindelige opbevaringsskabe, som du måske kan have stående i stuen eller køkkenet. Et eksempel på et pladsbesparende skab er et hjørneskab, der kan passe perfekt ind i krogene i dit hjem. Sådanne skabe vil være med til at gøre dig i stand til at udnytte din gulvplads helt optimalt. Du kan eksempelvis finde hjørneskabe hos Boboonline. Som du kan se på nedenstående billede passer et sådant skab perfekt ind i eksempelvis spisestuens krog.

Også i forhold til borde er det muligt at finde nogle, der kan spare dig for en del plads. Ved spiseborde kan du eksempelvis vælge nogle, der har plader, der kan foldes ind og ud efter behov.

Herved behøver du ikke at have et stort bord stående fremme hele tiden, men du kan nøjes med at sætte ekstra plader på eller folde det ud, når du har brug for plads til flere gæster. Det er dog også muligt at finde flotte borde hos flere af vores andre forhandlere. Også i forhold til sofaborde er der plads at spare. Det er blevet utroligt populært at have eksempelvis to mindre sofaborde i to forskellige størrelser, der kan stå under hinanden.

På ovenstående billede kan du se et eksempel på, hvordan man kan sætte to mindre sofaborde ind under hinanden. På denne måde fylder de ikke lige så meget som et sort og måske klodset sofabord kan gøre. Hvis du virkelig ikke har særlig meget plads, så er det også muligt blot at købe et enkelt lille sofabord, da man som regel køber bordene hver for sig.

Som vi har været inde på, er det altså tydeligt, at der findes rigtig mange forskellige møbler, der er pladsbesparende, på markedet, og derfor har du også rigtig gode muligheder for at kunne indrette dit hjem eller dine små rum rigtig flot, selvom du måske ikke har så meget plads til rådighed.

Billederne og henvisningerne i denne artikel er blot et udpluk af de utallige muligheder, der er for at indrette dine små rum, og indretning er meget subjektivt, og derfor vil det ofte også være meget forskelligt, hvad man bedst kan lide.

Få møbler med specialmål

Afslutningsvist er det værd at bemærke, at du hos flere forhandlere har mulighed for at få lavet møbler med specialmål. Dette kan eksempelvis være i forhold til din seng i soveværelset, hvor du hos Sengefabriksudsalg blandt andet kan få specialmål på forskellige madrasser og lagner. Deres udvalg i forhold til specialmål kan du se her. På denne måde har du mulighed for at tilpasse dine møbler efter dine rum og dermed have mulighed for at få plads til alle de ting, du godt kunne tænke dig, selvom du måske ikke har særlig meget plads til rådighed.

Der er altså mange gode muligheder for at kunne indrette dine små rum lige præcis, som du har lyst til med pladsbesparende møbler. Vi håber, denne artikel har været med til at give dig inspiration til din indretning samt et overblik over, hvor du har mulighed for at finde forskellige pladsbesparende møbler, der kan passe ind i dit hjem og til dine behov.

Seneste indlæg

Hjem » Arkiver for Morten Jørgensen

Søvnparalyse

12. september 20198. april 2021 by Morten Jørgensen

Søvnparalyse - Hvad er det, og hvad kan man gøre?

Skrevet af Sov-bedre.dk den 15. December 2020

Søvnparalyse er en tilstand, hvor man oplever, at man hverken kan bevæge sig eller tale. Tilstanden bliver også kaldt for søvnlammelse, og når oplevelsen foregår, oplever nogle mennesker, at de sover og er vågen på samme tid. Kroppen er lammet, men man er vågen.

Tilstanden forekommer især, når man er ved at falde i søvn, eller lige inden man vågner op. Selvom denne oplevelse kan virke skræmmende, både for folk der oplever tilstanden, og for folk der hører om den, er den ganske ufarlig. Derudover er tilstanden ikke nær så omtalt og anerkendt som søvnsygdom i forhold til eksempelvis narkolepsi eller søvnapnø.

Læs derfor med i dette indlæg, og hør blandt andet nærmere om, hvad søvnparalyse er, hvorfor tilstanden opstår, og hvordan søvnparalyse kan behandles.

Hvad er søvnparalyse?

Søvnparalyse er en tilstand, som nogle mennesker oplever, hvor de hverken kan bevæge sig eller tale. Du er således vågen, mens kroppen er lammet. Tilstanden sker, når du hverken sover eller er vågen. Den vil ligeledes ofte indtræffe i overgangsperioden mellem vågen tilstand og søvn. Derfor er man særligt udsat, lige inden man falder i søvn, samt lige inden man vågner op.

Søvnparalyse er desuden, helt konkret, en forstyrrelse i REM-søvnen, også kaldet drømmesøvnen. Under tilstanden vil musklerne være helt afslappede, og man vil ikke kunne bevæge sig grundet musklernes tilstand. Nogen oplever ligefrem en kvælende tilstand. Derfor kan søvnparalyse være en ganske ubehagelig oplevelse, selvom den er harmløs. Der er dog måder, hvorpå sygdommen kan behandles, hvilket du kan læse mere om senere i indlægget.

I forbindelse med søvnparalysen oplever nogle mennesker ligeledes, at de i lammelsen møder en mareridtlignende tilstand. Tilstanden kan indebære forskellige hallucinationer, som virker truende og voldsomme. Folk der har oplevet tilstanden, har samtidig påpeget, de kan have råbt eller skreget efter hjælp, men at ingen har hørt dem, idet de har befundet sig i en drømmetilstand.

Søvnlammelse

Søvnparalyse beskrives tit som en form for lammelse eller paralysering. Mennesker, der oplever tilstanden, ved godt, hvad der foregår, idet de kan se og høre alt, men de kan ikke bevæge sig. Imens paralysen foregår, kan man desuden komme til at forestille sig ting, som ikke sker i virkeligheden.

Årsagen til dette ligger i, at kroppen er i dvale under tilstanden, mens drømmedelen i hjernen alligevel fungerer og arbejder på højtryk.

Derfor opstår søvnparalyse

Svaret på, hvorfor nogle mennesker oplever sygdommen søvnparalyse, kan findes ved at studere kroppen. I rygraden ligger et nervesystem, som er forbundet til alle kroppens nerver. Dette systems primære funktion er at registrere, overføre samt behandle information, som modtages fra dine omgivelser. Hermed har nervesystemet en betydelig indflydelse på din tilpasningsevne, endda din overlevelse.

Der findes nogle informationer, som bliver transmitteret direkte til hjernen uden om dit nervesystem. Disse informationer omhandler bland andet de fem sanser, som alle kan fungere, uanset om nervesystemet er slukket, når vi sover.

Søvnparalyse opstår, når dit nervesystem enten slukker eller tænder for tidligt. Dette medvirker, at du hverken kan bevæge dig eller tale, men derimod blot se, høre, smage, lugte og tænke. Det ubehagelige ved søvnparalyse er derfor, at dine kognitive funktioner fortsat vil virke under tilstanden, så du dermed kan ligge og tænke på, hvad der egentlig foregår med din krop.

Søvnparalysen varer for det meste kun nogle få sekunder. I slemmere tilfælde har nogle mennesker dog oplevet, at lammelsen varede i flere minutter.

Idet evnen til at opfatte samt registrere tid er betydeligt svækket under søvnparalysen, vil tilstanden ligeledes virke længere, end den egentlig er. Samtidig føles søvnparalysen ganske skræmmende og er tilmed angstfremkaldende for personer, som ikke aner, hvad der foregår under tilstanden, og som ikke har oplevet søvnlammelsen før.

Fænomenet om den gamle dame

Mange søvnparalyserede fortæller om synet af en gammel dame, som prøver at kvæle dem, imens de ligger i sengen. Disse personer påpeger en fornemmelse af en snævring i luftvejene, som om de er ved at blive kvalt. Når kvinden efter kort tid forsvinder, føler de dog, at det er nemmere at trække vejret. Dette virker naturligvis som en ganske skræmmende oplevelse og ligefrem traumatiserende, hvis man ikke tænker på mekanismerne, der ligger bag de uhyggelige forestillinger.

Heldigvis findes der en fornuftig, videnskabelig forklaring på oplevelsen. Når du på det paralyserede tidspunkt ligger på ryggen, vil tyngdekraften nemlig hive i brystet, hvilket kan påvirke drømmedelen i hjernen.

Hermed kommer du til at tro, at du har åndedrætsbesvær. I gamle dage, hvor overtro var mere udbredt, troede mange mennesker, at hændelserne var virkelige, og at der ville komme en gammel dame eller ligefrem en trold og straffe dem om natten, hvis ikke de havde opført sig ordentligt.

Den førnævnte videnskabelige forklaring kan ligeledes give svar på, hvorfor en del mennesker, påpeger, at de enten har været bortført af rumvæsener eller oplevet paranormal aktivitet inde i soveværelset. I disse tilfælde er de pågældende personer ikke i stand til at bevæge sig, og drømmene er i fuld produktion, så selv de mest utrolige oplevelser kan skabes.

Der findes ligeledes historier fra det danske land omkring syn af skræmmende skikkelser i soveværelset, hvilket har fået flere af landets borgere til at ringe efter politiet. Idet disse oplevelser føles vældigt realistiske, er det ikke en pudsighed, at personer oplever dem som virkelige, når de samtidig ikke kender til tilstanden søvnparalyse.

Historiske tilfælde af søvnparalyse

Søvnparalyse er ikke et nyt fænomen, idet forskere længe har forsøgt at forklare samt forstå den spændende, men ubehagelige tilstand. Persiske medicinbøger helt tilbage fra 900-tallet har eksempelvis et helt kapitel fyldt med beskrivelser af søvnparalyse.

Derudover blev den allerførste observation af søvnlammelsen foretaget af en hollandsk læge i 1664. Lægen påpegede, at den pågældende person, en 50-årig kvinde, led af mareridt, og dette blev ved med at være antagelsen indtil 1800-tallet.

Folketro om søvnlammelse

Over hele verden vil du møde forskellige folkehistorier og spændende legender omhandlende den interessante tilstand. Japanerne kalder tilstanden for ”Kanashibar”, hvilket betyder, at man bliver fastbundet af stålstænger. I Kina kaldes søvnparalyse i mellemtiden for ”spøgelsesundertrykkelse”, og i afrikansk kultur associeres tilstanden til en ”djævel, som rider på ryggen”.

Endelig relaterer amerikanerne søvnlammelsen til overjordiske bortførelser. Hermed er der tale om forskellige fortolkninger af fænomenet, men alle associationer henviser til mystiske og farlige oplevelser.

Årsager til søvnparalyse

Nogle af væsentligste årsager til søvnparalyse er følgende:

Dårlig liggestilling
Uregelmæssig søvn
Stress
Uforudsete hændelser i livet

Vedrørende det første punkt, dårlig liggestilling, kan denne forværre din vejrtrækning og dermed give en ubehagelig, urolig søvn, som gør, at du er uoplagt og træt morgenen efter. Dårlig søvn resulterer i en højere risiko for, at du rammes af søvnparalyse under søvnen, og dermed gælder det om at skabe de bedste betingelser for nattesøvnen. I nedenstående afsnit får du en række råd til, hvordan du kan ændre på alle de ovenfor nævnte punkter.

Angående den uregelmæssige søvn, vil middagslure også kunne påvirke din søvn om natten og dermed muligvis forårsage søvnparalyse.

Stress kan også forårsage søvnlammelse, så hvis du i en periode lider af dette og oplever søvnparalyse, kan denne faktor være grunden til tilstanden.

Læs mere om det her her

Uforudsete og pludselige hændelser i form af en flytning, dødsfald, fødsel eller skilsmisse kan endvidere påvirke dit søvnmønster, og dermed søvnkvaliteten, hvilket kan forårsage søvnparalyse.

Udover de ovennævnte årsager, kan søvnparalyse også opstå grundet andre sygdomme og indtagelsen af forskellige typer af medicin, herunder eksempelantidepressiv medicin. Undersøgelserr tyder på, at mennesker som lider af narkolepsi har en større risiko for at opleve tilstanden. Derudover kan der være en sammenhæng mellem en række psykiske sygdomme og det antal gange, søvnparalyse opleves.

Endelig kan søvnlammelse være genetisk bestemt, selvom man ikke kender til det specifikke gen endnu. Studier har dog angivet, at tilstanden er genetisk bestemt, idet flere hele familier har vist sig at have oplevet tilstanden.

Det vurderes samtidig, at alle mennesker vil komme til at opleve søvnparalyse 1-3 gange i løbet af livet. Mind dig derfor om, at tilstanden er ganske ufarlig, selvom den kan virke angstprovokerende og sidde i kroppen et par dage efter, at du har oplevet den.

Søvnparalyse behandling

Hvis du lider af søvnparalyse og tror, at årsagen er en af de nævnte punkter ovenover, er der god hjælp at hente. Mener du, at paralysen skyldes en dårlig liggestilling, gælder det eksempelvis om at tjekke om du har den rigtige seng.

Er den for hård eller for blød? Og giver den kroppen den nødvendige komfort og støtte, som du har brug for? Sørg for at stille dig selv disse spørgsmål, så du kan prøve at finde en god løsning, der formentlig kan stoppe forekomsten af søvnparalyse.

Derudover er det en god idé at tjekke temperaturen i dit soveværelse. Temperaturen skal ikke være varmere end 20 grader, og hvis det er muligt, vil mørklægningsgardiner eller en sovemaske sørge for at holde dagslyset ude, som kan forstyrre din søvn.

Mener du på den anden side, at søvnparalysen opstår grundet en uregelmæssig søvn, er dette punktet, du skal fokusere på. Hvis du er vant til at tage en lur om eftermiddagen, er det eksempelvis en god idé at rykke denne til tidligere på dagen. Lurens længde er også vigtig at tænke på, og denne bør ikke vare mere end 20-30 minutter. Hvis du sover mere end dette, risikerer du at komme ned i de dybe søvnlag, REM-søvnen, hvor det kan være svært at vågne op.

Skyldes søvnlammelsen stress, vil det give en positiv effekt, hvis du for eksempel siger nej til svære opgaver på arbejdet samt giver slip for bekymringer, som du alligevel ikke kan gøre noget ved.

Meditation og yoga er i denne forbindelse rigtig gode at udøve, idet disse aktiviteter har en dokumenteret effekt mod stress samt sænker dit kortisol-niveau i kroppen. Dette niveau medvirker til at sætte kroppen i alarmberedskab, hvilket nemt tærer på energiniveauet. Sørg endvidere for blot at slappe ekstra meget af om aftenen efter en hektisk dag. På denne måde kommer din krop helt ned i gear og bliver klar til en rolig nattesøvn.

Andre gode råd til at holde søvnparalyse af vejen

Regelmæssig motion 30 minutter om dagen vil samtidig bidrage til, at du får en mere rolig og behagelig søvn om natten. Sørg ligeledes for en eller to gange om dagen at tage en pause fra det arbejde, som du nu sidder med. I denne pause skal du blot lukke øjnene, slappe af og huske at trække vejret dybt. Undgå ligeledes overdreven koffein og gør en god indsats for at skabe en regelmæssig rutine, så du får den søvn, som du har brug for.

Hvad kan man gøre midt i en episode med søvnparalyse?

Det er faktisk nogle gange muligt at gøre tilstanden kortere ved at lave et par øvelser, når du oplever fænomenet. Nogle mennesker oplever eksempelvis fine resultater, hvis de sørger for at koncentrere sig om at bevæge små muskler, såsom musklerne i deres fingre eller i halsen. Hermed kan du formå at vække kroppen. Andre forsøger at trække vejret ganske roligt, indtil kroppen begynder at få dens bevægelighed tilbage.

Søvnlammelse kan kræve lægehjælp

I nogle tilfælde er det dog også nødvendigt at snakke med lægen, hvis du jævnligt oplever søvnparalyse. Sygdommen kan nemlig afsløre andre sygdomme såsom narkolepsi, som omkring 3000 danskere lider af. Vær dog opmærksom på, at der ikke findes nogen direkte måde hvorpå, lægen kan hjælpe dig. Årsagen til dette er, at søvnparalyse er en sjælden sygdom, hvor det tit er dig selv, som bliver nødt til at få bugt med sygdommen. Det er desuden ikke klart, hvor mange danskere, der lider af søvnparalyse, men et sted mellem 5 og 20 procent menes at have oplevet fænomenet en eller et par gange i livet. Der er derfor ikke tale om en sjælden tilstand.

Ingen metoder er ligeledes videnskabeligt baserede, når behandlingen af søvnparalyse skal foregå. Dog har en ekstra portion afslapning og en omgang daglig meditation skabt gode resultater for flere, der lider af søvnparalyse.

Oplever du fænomenet en gang imellem, er det endvidere en god idé at læse om andre folks erfaringer rundt omkring på nettet. På denne måde kan du muligvis finde frem til en metode, som hjælper, eller du kan give rådet videre til et familiemedlem eller en ven, der har fortalt om den oplevede tilstand.

Seneste indlæg

Hjem » Arkiver for Morten Jørgensen

Hvad er hemmeligheden bag en god nats søvn?

4. december 201715. juli 2020 by Morten Jørgensen

Hvad er hemmeligheden bag en god nats søvn?

Udgivet d. 4. Januar 2020

Søvnforskere bliver ved med at finde ud af alle mulige forskellige ting, som søvn og dårlig søvn kan gøre ved os, og dette er med til at understrege, at søvn er altafgørende for vores livskvalitet. Kort sagt kan man sige, at søvn er den bedste måde i hele verden, hvorved du kan være god ved dig selv. Her er en god seng en essentiel del.

Forskere fra universitet i Chicago har gennem et forskningsprojekt fundet ud af, at for lidt søvn kan resultere i, at man på længere sigt både kan blive tyk og syg. Årsagen til dette er, at man gennem den første del af natten gennemgår forskellige helende og længere perioder, hvor man er i dyb søvn.

Mellem klokken 23 og 3 bliver der især udskilt ekstra væksthormon, der er kolesterolsænkende samt hormonet leptin, der er fedtnedbrydende. Hvis du går for sent i seng, så vil processen blive forskubbet, og den vil dermed ikke forløbet lige så effektivt. I værste tilfælde kan det resultere i, at kroppen lagrer fedt i stedet for at forbrænde det.

Der er også risiko for, at man kan få forhøjet bloktryk og diabetes. Disse alvorlige konsekvenser er med til at understrege, hvor vigtigt det er, at man får denne dybe og helbredende søvn om natten. I de følgende afsnit vil vi derfor gennemgå en række aspekter, der er afgørende for at kunne optimere kvaliteten af ens søvn.

Kunstigt lys

Kunstigt lys kan være farligt for din nattesøvn. Det kan eksempelvis være lys fra gadelys, lamper i hjemmet, lys fra smartphones, vækkeuret og så videre. Rigtig mange går i denne ”lys-fælde” og undervurderer konsekvenserne af dette kunstige lys.

Disse lyssignaler bliver optaget af øjet og bliver ledt direkte til pinealkirtlen. Via hormonet melationin er det med til styre og forstyrre kroppens søvnrytme, og derfor kan sådant lys påvirke søvnen i en negativ retning.

Søvnen kan blive mere urolig og ikke nær så dyb, som den burde. Personer i forskningsprojektet udtrykte især, at de følte sig ophidsede og irriterede og havde mindre energi til at kunne præstere. Nogle fik endda depressioner. Derfor er det meget vigtigt, at der er helt mørkt i soveværelset, når du skal sove.

Pas på med bløde madrasser

Hvis du sover på en madras, der er for blød til dig, er det også noget, der kan forstyrre din søvn og endda gøre dig for tidligt gammel. Det viser sig nemlig, at hvis overkroppen synker for meget ned i madrassen, så kommer dine ben til at ligge for højt, og det kan bevirke, at der ikke er en optimal blodcirkulation i hele kroppen.

Det kan blandt andet medføre, at stresshormonet cortisol bliver frigivet i kroppen, og det er ikke særlig fordelagtigt for dig og din krop. Når du skal finde den rigtig madras, så kan du huske på, at jo tungere du er, jo hårdere eller fastere skal din madras være.

Læs evt. vores Springmadras test her

Kalcium er godt for din søvn

En undersøgelse fra USA har fundet ud af, at kalcium har en god virkning på kroppen. Det har blandt andet en beroligende virkning på alle kroppens funktioner. Det er med til at sørge for, at muskulaturen slapper af og kan også modvirke anspændthed. Derfor bliver det anbefalet, at man eksempelvis indtager to kalciumtabletter, inden man går i seng.

Betydningen af et bestemt antal timers søvn

Forskere har fundet ud af, at der rent faktisk er en sammenhæng mellem, hvor længe vi sover hver nat og vores levetid. Det har vist sig, at 7,5 times søvn er det mest optimale, og at det kan have negative konsekvenser, hvis man på længere sig sover mere eller mindre end dette timeantal. Dog kan det variere fra person til person.

4 timers søvn

Et så lavt antal timers søvn kan gøre dig syg. Du når slet ikke at komme ind i den dybe søvnfase, som er afgørende for din krop. Derfor bliver både dit hoved og din krop forvirret. I den dybe søvn bliver der dannet væksthormoner og immunstimulerende stoffer, og hvis kroppen mangler disse stoffer, så er der større risiko for, at man kan få forskellige sygdomme.

5 timers søvn

Dette antal timer er heller ikke sundt og skulle angiveligt få kiloene til at sætte sig godt fast på kroppen. Herudover kan det gå udover hukommelsen med så lidt søvn hver nat, og der er større risiko for, at der sker ulykker, fordi også kan gå ud over koncentrationsevnen. Når du sover så få timer, vil kulhydratstofskiftet ikke fungere optimal, og derfor kan det resultere i, at du vil være mere sulten og måske tage på eller udvikle diabetes.

6 timers søvn

Dette antal timer af søvn kan være med til at stimulere dine stresshormoner. Du kan måske godt føle, at du er oppe at køre dagen efter, men det vil kun være kortvarigt, før du vil blive træt igen. På længere sigt kan manglende søvn føre til stress, og det kan allerede begynde efter kun seks dage i streg, hvor du ikke har fået mere end seks timers søvn. Grunden til dette er, at kroppens udskillelse af stresshormonet cortisol vil stige, og det vil påvirke dig negativt.

8,5 times søvn

Dette antal timer af søvn kan gøre dig i dårligt humør. Det viser sig, at hvis man sover mere end otte timer pr. nat, så vil mange oftere have problemer med at falde i søvn, generelt være mere træt og kan døje med humørsvingninger. Det hænger sammen med, at mange, der sover mere end otte timer, ofte lider af søvnapnø. Det er en søvnforstyrrelse, hvor vejrtrækningen stopper i omkring 10 sekunder. Det kan ske rigtig mange gange i løbet af en nat og kan forstyrre dig helt uden, du ved det.

9,5 times søvn

Dette antal af timer kan rent faktisk være farligt for hjertet, da det viser sig, at når man sover i mere end ni timer, så kan man have op til hele 38 procent højere risiko for at få en hjertesygdom. Forskere mener, at søvnens længde vil påvirke cytokiner i kroppen. Disse cytokiner er signalstoffer, der kan udløse betændelse, og det er det, der er farligt for vores hjerte-/karsystem.

10 timers søvn

10 timers søvn hver nat kan decideret være med til at forkorte ens levetid. Nogle mener nemlig, at lang søvn er en risikofaktor, når der er tale om kræftsygdomme. Et amerikansk studie har vist, at personer, der sover mere end 10 timer hver nat, har en noget højere risiko for at dø før, end personer der sover omkring syv timer hver nat.

Lær søvnvinduet at kende

Mange mennesker lider i perioder i højere eller mindre grad af søvnproblemer. Den mest almindelige årsag til dette er, at man spilder chancen for at få søvn i det mest optimale søvnvindue. Man kan altså tale om, at der er et tidsrum, hvor kroppen har lettest ved at falde i søvn, og det er meget fordelagtigt at sove i netop dette tidsrum.

Søvnvinduet om aftenen er fra klokken 22-23.30, og her vil produktionen af melatonin, der er et søvnhormon, stige. Det betyder, at kroppen hurtigere vil omstille sig og nemmere kunne falde i søvn. Hvis man vælger ikke at gå i seng i dette tidsrum, kan man nemt komme til at opleve, at man har problemer med at falde i søvn. Gør man dette over en længere periode, kan man nærmest gøre det til en dårlig vane ikke at kunne falde i søvn.

Søvnvinduet om morgenen er mellem klokken 3 og 4. Det kan være, du har en grim hoste eller andet, der har holdt dig vågen meget af natten, og du føler måske, at du slet ikke har fået sovet. Mellem klokken 3 og 4 vil du dog senest falde i søvn, da kroppen her åbner et nyt søvnvindue, hvor det vil være optimalt at falde i søvn. Hvis du er fan af middagslurer, vil du nok glæde dig over, at der også er et søvnvindue om dagen. Dette er mellem klokken 15 og 16, og derfor vil det være i dette tidsrum, at du kan få dig den bedste lur. Kroppen vil falde til ro og gå i tomgang, når den har fordøjet din frokost.

Sover jeg rent faktisk dårligt?

Nogle tror, at de sover dårligt, selvom de måske rent faktisk ikke gør det. I hele 10 procent af natten er vi faktisk i en fase, der er et sted mellem at være vågen og at sove. I denne tilstand vil man i nogen grad være opmærksom på, hvad der sker omkring en, og netop dette kan være en forklaring på, hvorfor nogle føler, at de sover dårligt, uden at de rent faktisk gør det. Disse overgangen hører med til søvnen, og bare fordi du er vågen et par gange i løbet af natten, betyder det langt fra, at din nattesøvn er ødelagt.

Det kan være svært at vurdere, hvornår man rent faktisk lider af søvnproblemer og ikke blot sover lidt dårligt en gang imellem. Derfor kan det også være svært at vurdere, hvornår man skal spørge sin læge til råds.

Hvis dine søvnproblemer varer i mere end fire uger, og hvis du vågner mange gange om natten eller meget tidligt og generelt er træt i løbet af dagen, så kan det meget vel være, at dine søvnforstyrrelser kræver behandling. Her vil det være bedst at kontakte din egen læge, som kan håndtere problemet eller sende dig videre til andre eksperter, der kan hjælpe med den rette behandling.

Online søvneksperter

Tryk på billedet og få hjælp af en søvnekspert